中老年人常吃的四种主食（主食少吃米饭馒头）

提醒中老年人，主食少吃米饭馒头，多吃3道优质主食，别还不知道。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

中老年人，本身吃的菜就比较少，尤其在主食上，就不要再吃很多的米饭和馒头了，因为他们的营养过于单调，含糖量也太高，吃多了之后容易长胖，身体不舒服生病，

所以今天我江一舟，提醒您，多吃这3道优质主食，含糖低，含膳食纤维丰富，非常适合中老年人吃，接下来把这3道优质主食是啥，以及各自美味的做法分享给你，感兴趣的朋友你跟着我往下看吧。

提醒中老年人，主食少吃米饭和馒头，多吃这3道优质主食，这第一道就是玉米面了，玉米面蒸的窝窝，是正儿八经的粗粮，养胃助消化，不长胖，接下来把好吃的玉米窝窝做法，分享给你。

一斤玉米面，咱们给他放上三两的面粉，这样蒸出来的口感不发散，更加好吃，然后加入适量的清水，给它揉成面团，然后揪成剂子，揉成馒头状，

然后用大拇指再揉上一圈，中间揉出一个窝窝来，然后水开，篦子上刷上一层油，水开上锅蒸上18分钟，蒸好后就可以吃了，比馒头米饭强多了，别不知道吃。

提醒中老年人，主食少吃米饭和馒头，多吃这3道优质主食，这第一道就是紫薯了，紫薯所含的膳食纤维丰富，营养丰富，含糖低饱腹感强，用来代替米饭馒头，再合适不过了，接下来就把好吃的蒸紫薯做法分享给你。

紫薯清洗干，净削掉外皮，然后给它切成两厘米的厚片，放在盘子上，如果喜欢吃甜一点的，可以撒上少许白糖，但不要撒多了，

然后水开上锅蒸上15分钟，15分钟后将其取出，就可以吃了，口感软糯微甜，饱腹感强，含糖量低，别还不知道

提醒中老年人，主食少吃米饭和馒头，多吃这3道优质的主食，那最后一道就是南瓜了，可别小瞧了南瓜，他能拿来代替米饭和馒头，而且膳食纤维丰富，含糖量低，饱腹感也很强，接下来就把好吃的烤南瓜做法分享给你。

准备圆南瓜一个，清洗干净之后，对半切开，去掉南瓜壤，然后再一分为四瓣，家里有条件的，在南瓜的外皮上裹上锡纸，避免它烤糊，

接着把南瓜裹上锡纸，放在烤盘中，中火烤上15分钟，取出来后就可以吃了，味道很香浓，含糖低，饱腹感强，别不知道吃。

怎么样？朋友们，看完文章，这次知道为啥提醒中老年人，主食少吃米饭和馒头了吧？他们的含糖量太高，营养也过于单一，我建议您常吃的这3道优质主食，别不知道吃，我是大厨江一舟，咱们下期见。