早上吃鸡蛋的作用（早上吃鸡蛋的好处有哪些）

鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及卵磷脂，早上吃鸡蛋可以有以下一些好处：

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，适当的食用可以增强机体免疫力，有助于人体合成蛋白质，对于一些在减肥的人群，也是非常有帮助的。

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂以及微量元素，可以促进骨骼发育，也可以起到提高记忆力，促进大脑发育等功效，对于正在身体发育的儿童是很有帮助的。

鸡蛋中的蛋黄胆固醇含量比较高，所以吃鸡蛋时也一定要适量，不能过多的食用。食用过多可能会造成高血脂，高血压等疾病的风险。需要引起注意。鸡蛋又名鸡卵、鸡子，是母鸡所产的卵。其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分。富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质6-7克，脂肪5-6克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。

在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，甚至营养学界为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.58克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有人体每天所需8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。