运动前运动后要注意啥（运动能锻炼身体）

夏天，是露肉的季节，也是减肥的季节。

为了可以穿上美美的衣服，很多小伙伴们都开始运动起来。

但很多人都只单纯运动，但是运动后做不得的事却不怎么了解。

今天就来总结一下，运动后不能做的事情吧！

1.蹲坐休息

很多人运动完都会习惯性地蹲下或坐下休息，其实这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。加深机体疲劳。

运动后可以进行慢步走，深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体力，消除疲劳。

2.喝冷饮

运动完大汗淋漓，口渴难耐，很多人的降温方式就是来瓶冰镇饮料，但是此时的消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下，此时大量饮用冷饮非常容易引起胃痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃疾病。

运动后喝水需少量多次，可补充少量白开水或淡盐水，补充电解质。

3.骤降体温

出了一身汗，浑身黏糊糊，很多人就会想立刻洗个冷水澡或躲进空调房，这时的血管扩张，皮肤正通过排汗来带走热量，此时突然降温，会使皮肤紧缩闭汗，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

运动出汗后，应该先擦干汗水，休息一阵，等脉搏平稳后再洗澡或吹空调。

4.马上进食

运动后，全身血液会集中供给运动器官，腹腔内器官供给相对减少，此时肠胃蠕动减弱，消化腺分泌减少，进食会增加消化器官负担，引起功能紊乱。

建议在运动后30分钟再进食，给消化腺足够的恢复时间。

5.吸烟饮酒

运动后身体机能处于高水平状态，此时抽烟饮酒身体会快速吸收酒精和尼古丁，对肝、胃等器官的损害比平时更为严重，危害更大。

白开水才是运动后的补水首选。对于运动时间长，体能消耗大的人，可以适当补充一些微量元素维持身体电解质平衡，但也不宜多喝。

6.吃大量甜食

运动后就吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，导致人感到疲惫、食欲不振，影响体力恢复。

运动后需要吃一些含维生素B1的食物，例如：蔬菜、动物肝脏、蛋类等。

7.忽略放松整理活动

放松性的整理活动能使运动者大脑皮层兴奋性及心跳、呼吸频率快速恢复到运动前的安静水平，还能缓解肌肉疲劳，避免运动后的头晕、乏力、恶心、呕吐等不适症状。

运动后，可进行适当的放松活动，例如：慢走、按摩、放松徒手操等。

运动学问多多，正确运动，身体才会健康！

感谢浏览，集药方舟·数字健康，智领未来，关注/点赞/转发/收藏，了解更多健康资讯！