哑铃弯举关节内侧挤压到血管（男子两组哑铃推举致血管破裂）

场面一度十分残忍....

最近网上又爆出一则

和我们息息相关的新闻

今天我们来好好解读一下

江苏一男子去健身

做了两组哑铃推举

左侧颈部疼痛不已

后来甚至演变成

左手抬不起来，双腿如棉花

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如果你也出现了不好的感觉

说明你的动作也有问题

1. 坐在一张肩部推举机，或多功能椅上（可调节倾斜角度的那个就是），反正带有靠背就行，坐稳后，双手依次抓起哑铃，先放在大腿上（别放在膝盖上），然后吸气准备，并用大腿将哑铃顶起，将哑铃举到肩部位置。

为什么要强调：先放在大腿上。

男生基本都知道，是为了让你有个准备时间，而且一旦上了大重量，你不可能直接从地上就举到肩上了，总要有个平台过渡一下。

2. 掌心向前， 这是起始位置。呼气，将哑铃在这个平面内举起来，直到顶点，不要有向前，向后的偏移，从侧面看，你的手臂与身体，都在同一平面内完成动作。

1.背部贴靠住支撑物（主要指上背部，因为下背部会有自然的弯曲）。

2.手肘方向始终向下，下落时，你的手肘只需降落到与肩平齐的位置即可。

3.举到顶点时，哑铃不要触碰。

好在男子出现不适后

就没再训练

因为大量出血就会引起

呼吸肌麻痹、呼吸骤停

如果继续训练可能危及生命了

所以

动作正确真的很重要

下面就来盘点几个常见动作

一个你没有注意到的错误

可能带来巨大的危险

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1. 卧推

不用说，卧推始终被称为健身房第一杀手，当然了，这是说，在健身房本身为数很少的危险中，卧推占据大部分。

最常见的原因，就是有人为了提高卧推重量，挺起腰背训练，有些朋友肚子很大，又再次挺高一部分，腹部高度大大超过胸部。

这虽然可以借助腰力，还能使杠铃活动的距离缩短，当然可以举起更大重量，但是脊柱也形成了一个非常危险的弧线，随着腿部向下蹬，双臂向上推，脊柱很可能像岩石的断层一样断裂。

由于整个身体从腿部向头部向下倾斜，而人又不习惯头部下斜，总是自然地向上挺起脖子，这就使颈椎承受的压力极大。

经常有人说，硬拉之后腰疼，可能是受伤了。

但有趣的是，举重运动员很少在硬拉时受伤，反倒是其他项目的运动员在硬拉时所受的伤害几乎称得上惨不忍睹，包括脊柱脱节、斜方肌、肱二头肌撕裂等。

宏观来看，牵拉式动作，比推式或蹲式更容易受伤，因为它将肌腱拉长，但这不是受伤的主要原因，硬拉受伤的症结，在于没有挺直背部。

只要你挺直背部，发力部位会自然集中于腿部，你的脊椎将被上半身的肌群牢牢保护起来。

如果你像举重运动员那样屈腿硬拉，主要发力部位是股四头肌；

如果你挺直腿部，主要发力部位就是股二头肌。

但是一旦你弓起背部，脊柱就又呈现出一个危险的弧线，这时主要发力部位就转移到腰背部，你的每一节脊椎都承受了极大的压力。

举重行话把弓背硬拉叫做自杀式练法，这是很有道理的，如果你一直是弓背硬拉，受伤是迟早的。

真正导致深蹲受伤的原因其实很简单：

一个是膝盖内扣，另一个就是弯腰弓背。

大部分人深蹲的时候都会很注意收紧核心，将下背挺直，反而蹲下后起身力竭，有些人会不自主的将膝盖内扣以获得更大的支撑力，但这对膝盖是毁灭性的伤害，千万千万要注意！

在推举大重量时，最容易受伤的不是肩部，而是腰部。

脊柱在没有辅助支撑的情况下，会自然向后弯，极端的情况下更会像站立的卧推了。

所以MAX才建议说，如果你是想锻炼肩部肌肉，那建议你采用带靠背的坐姿，当然，站姿推举自有它的功能性，也很重要，只是，你要懂得循序渐进，适当加上护具，并积极控制下背部的弯曲弧度。

对腰背的威胁较小，对肩、肘的威胁却增大了很多。很多人为了拉起大重量，会稍微向前弯曲身体，因为动作幅度不大，腰背部一般不会受到太大伤害，但这却使肩部、肘部比整个躯干偏后了很多，处在一个极不自然的位置，这和颈后推相似。这个动作本来是设计来让身体保持竖直的，但在大重量的情况下，上体和手臂几乎总是呈现Y型。

总的来说，不要一味的追求健身的效果，而忽视了自己的身体状况，还有动作的正确性。

很多动作做的越慢效果越好，切勿急躁。如果当你出现不适就应该立即停止训练，进行相关检查，避免病情加重。

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