减肥期间一天该怎么吃（不吃少吃减肥期间到底该怎么吃）

吃不好长肉，吃不对也长肉，在减肥期间饮食是非常重要的，不建议采用节食的方法减肥，我们只需要控制饮食，保证营养物质的摄入即可，下面就和大家分享一下，减肥期间怎么吃才会又“享瘦”又健康。

饮食时间和量：

关于一天的用餐时间，日本曾经有一项研究，理想状态下早餐7:11，午餐12:38，晚餐是18:14。当然这个时间只是供我们参考的，大家选择一个相对固定的时间段规律饮食就可以。

再者，要控制饮食的量，不要吃得太饱，一餐吃七分饱是最合适的量，如果还是有不满足感，可以在餐前餐后喝一杯茶，来增加饱腹感，切不要在一餐当中吃太多，尤其是晚餐更是控制饮食的摄入量。

主食：

减肥期间最需要的就是蛋白质，所以我们一定要在此期间补充优质蛋白质，补充蛋白可以选择蛋类（蛋白）、奶类（牛奶、酸奶）、豆制品（内豆腐、水豆腐、老豆腐）和肉类（牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉）主食要注意荤素搭配，粗细粮搭配，搭配合理，饮食不过量。

调味品：

可以选择蚝油、辣椒、盐、米醋、陈醋、料酒等，尽量不使用猪油、白糖、麻酱、沙拉酱等，说了这么多调味料其实一句话就可以概括，热量高的一律要少吃，尽量选择天然香料和新鲜的调味料，举个例子就是新鲜辣椒＞辣椒粉＞辣椒油。

减肥是长期战役，想要快速减掉肥肉，合理的饮食才是王道，此外，再加上适当的运动和规律的作息进行辅助，你会成为真正的减肥王者。