舞蹈基本功训练应该注意的细节（舞蹈基本功自检法）

基本功的练习对于舞者来说，应该是最重要不过的了。那么如何判断自己的基本功是否合格呢？

我们这里主要讲一些练习方法和思路，还有自己在舞蹈练习的时候应该注意的地方，希望可以帮助更多的学员判断是自己的舞蹈基本功是否合格，以便更好的改进。

1

脚掌是否有力

舞蹈中很多动作的脚法都要用到脚掌或脚尖，如果舞者的脚掌没有足够的力气，许多动作就无法完成，身体姿态也会变形难看。

因此，脚掌是否有力量也是判别舞蹈生基本功是否过硬的一项标准。

立半脚尖方法：

在平时休息时经常让脚以半脚尖的状态站立起来，也可以多做些勾绷脚的练习。

2

双腿是否有力

舞者能否跳好舞，取决于她是否有一双有力的双腿，腿部力量绵软无力的舞者，是绝对跳不好舞的。要想跳好舞，首先要把双腿锻炼得结实有力，有弹性。

PS：很多舞蹈生虽然看起来身材纤细，但是她们漂亮的腿部肌肉也同样不容忽视哦~

腿部训练方法：

原地正步站立，向上踮脚运动，8个反复为一组，每天5—10组。注意：在训练过程中一定要有意识地收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松。

3

身体各部位的控制

能够随心控制身体各部位的前提在于——舞者身体的软度好不好，所以各位舞蹈生们注意啦，一定要加强软度的基本功训练，然后可以在软度的训练基础上增加控制力。

软度训练方法：

例如通过抬腿练习控腿，通过耗腰、站下腰等练习控腰。

4

步伐是否规范

步法的规范标准是建立在基本功的训练和熟练之上的。想要完成这点，首先要做到上面提到的几点。

其次，就是学会看老师的动作，平时上课要紧盯老师的教学步骤，特别是那些专业老师着重说明的、慢下来讲清的动作要点。

最后，大家需要做到的就是勤练、多练。

相信经过不断地练习，大家的舞步都会飞速进步的！

不然的话......

小编就在 I SOLO 练功房的墙壁可在等着你哟~