经常便秘吃什么调理肠胃（经常便秘多吃4种食物）

想必大家在早上争分夺秒的时间内，都有过争抢卫生间的经历，着急出门，哪怕把卫生间门锤倒，都不见里面的人有动静，没办法只能带着一份对马桶的执念夺门而出。外面等待的人愤懑，里面久久不出的人无奈，这一切的罪魁祸首，就是让人有口难言的便秘。

人们每天摄入大量的食物，经过肠胃功能的消化吸收后，剩余废料就被排出体外，如此稀疏平常的生理活动，为何会成为困扰很多人的问题呢？

饮食过于精细。

在食不果腹的年代，粗粮是人们赖以生存的主食，虽然口感略粗糙，但胜在能够满足生存需求。如今随着生活质量的提升，粗粮成了忆苦思甜的代名词，换而代之的便是肉类以及细粮食物，无论是口感还是味道都更胜一筹，自然成为了人们的主食。其实，在饮食过程中，适当地摄入一部分粗粮，有利于肠胃蠕动，加速新陈代谢过程，有助于排便。

工作压力过大。

社会发展的迅速不仅为人们提供诸多便利，也为人们带来莫大的压力，在重压之下，精神长期处于高度紧张状态下，自然会导致肠胃部肌肉的紧张，影响到正常排便过程。

虽然便秘看似只是为生活带来些许不便，并不会造成很大影响，但是长期处于便秘状态中，对身体还是会造成诸多伤害。

导致内分泌紊乱。

排泄废物是人体进行新陈代谢过程的体现，通过排便还可以将体内毒素等及时排出体外，如果出现便秘，则会导致身体内毒素无法被顺畅的排出体外，加重肝脏等解毒器官的负担，长此以往，便会影响到内分泌系统。

食欲不振。

吃饭本是享受美食的过程，但是因为便秘导致体内积压废物，肠胃胀痛，影响到食欲，进而还会导致焦虑、抑郁等负面情绪的产生，影响到日常生活和学习。

那么，便秘的人群在日常饮食过程中，应该多吃哪些食物，能够加速胃肠道蠕动，促进排便呢？

酸奶。

酸奶中富含多种益生菌，当人们饮用酸奶后，其中的益生菌进入到胃肠道，会加速肠胃蠕动速率，缓解便秘的症状，并且酸奶还可以起到调节胃部菌群平衡的作用，有益健康。

玉米。

很多人认为玉米小而硬，不好消化，一定对胃肠道很不友好，这种想法是有误的。玉米中含有丰富的纤维素，当人们食用玉米后，其中的纤维素可以促进肠胃蠕动，并且吸收肠道的一些水分，促进排便。

香蕉。

香蕉通便的功效可以说是无人不晓，这是因为香蕉中不仅富含纤维素，还含有果糖类物质，当食用之后，这些物质会刺激到胃肠道粘膜，从而促进肠胃蠕动，达到通便的目的。但是在选择香蕉的时候，要注意吃成熟的香蕉，如果是夹生的香蕉反而会加重便秘的症状。

红薯。

红薯口感软糯，味道甘甜，尤其在冬季，为很多人带来了幸福感。虽然红薯看似紧实、不好消化，其实美味的红薯也具有缓解便秘的作用。这是因为红薯中含有膳食纤维和丰富的微量元素，这些物质能够刺激到肠道，促进其分泌消化液和蠕动。但是要注意，患有胃溃疡的人群慎食红薯，可能会造成胀气、反酸等不良后果。

便秘不是病，也不会危及到生命，但是长期处于便秘状态下，就很容易诱发一些心脑血管疾病，如中风、心肌梗塞等。这是因为便秘的人群在排便的时候较为困难，为了尽快排出，人们往往会加强用力，这就会使得脑部血管压力瞬间增高，增加患病概率。因此，如果经常便秘，可以选择常吃以上4种食物，如果还不见有所缓解，建议及时就医。