脚踝扭伤后需要多久才能恢复正常（脚踝扭伤后怎么做才能更快恢复）

我们都知道在生活中每个人都特别喜欢去做运动的，但是如果是不小心导致我们的脚踝出现一些伤害的情况下，到底应该怎么办？有4个原则，大家应该要掌握清楚，因为这样才可以让我们的身体恢复的特别健康的，现在我们就应该来看看到底应该要记住什么样的原则呢。

那么，扭伤之后如何进行科学系统的处理?

扭伤之后的治疗应该遵守四个原则，即休息，冰敷，加压和抬高。扭伤之后应该让脚踝休息，不能随便活动。扭伤后的24小时内最好使用冷敷的办法，每2到3小时一次，一次持续15分钟左右。冷敷可以减缓血流速度，可以非常明显的减少肿胀和减轻疼痛。

对患处施加一定的压力可以达到减轻肿胀的结果，可以使用弹性绷带缠绕脚踝，但是不能太紧，太紧会阻断血流。松紧程度的判断可以通过轻捏脚大拇指，看看回血情况而定。如果自行无法解决，可以求助医生。抬高患肢于心脏水平以上，有助于加快足部血流和淋巴循环，减少肿胀。

脚踝扭伤后期治疗如何进行科学的康复训练?

脚踝扭伤后虽然说要休息一段时间，但是如果长时间没有进行康复训练，就有可能会造成组织粘连以及无法恢复踝关节的力量以适应正常生活。

早期的康复训练应该以针对肌肉和韧带的恢复和增强为主，后期要以平衡和稳定性训练为主。应该在医同意的条件下才能进行康复训练，尽量避免造成二次伤害。

如何避免扭伤?

运动的时候应该选择则合适的运动器材和平坦的运动场地，在很多运动中，如果地面不平坦或者运动鞋对脚踝保护不当就会很容易造成脚踝扭伤。运动前应该做好充分的热身运动，热身应该充分的活动全身的肌肉，关节等等，才能提高全身的反应速度，避免损伤。

运动时应该遵守运动规则，并掌握正确的运动姿势。这是避免扭伤的一个保证。遵从运动规律，不在疲劳的状态下进行运动，避免身体超负荷运动。

扭伤是人们常常会遇见的一类疾病，掌握科学的伤后处理，对于每个人来说都是必要的。

在遇到脚踝受伤的时候，大家一定要多注意，也可以通过多休息了或者是通过一些冰敷的方法，然后尽快的去抬高自己的一些脚踝，避免再次受到一定的伤害，但是非常严重的情况下，一定要记得尽快的去接受检查和治疗，避免出现一些血液不流通的一些现象。