如何减少体脂率体重反而增加（如何降低体脂率）

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体脂率是什么？很多人搞不清楚概念就开始减肥，多数人会把减肥当做是减重，这往往也让不少人走入了错误的减肥道路，如果减肥期间只是注重减重，而不是减脂，那么就算体重下降了，身材也不一定就会瘦下来。而且体重的下降是有限的。

减肥期间最主要的是减脂，减脂的同时也就是让我们自身的体脂率下降。简单来说体脂率就是身体内的脂肪占了我们身体总重量的比重，体脂率越高的人身体的脂肪也就越多，说明了身材胖，反之就是体脂率越低的人身材苗条显瘦。（一般来说，男生的体脂率保持在15%左右，女生保持在22-25%左右，这样的身材才算是好身材）。

不过现实生活中往往很多人能够达到标准的体脂率，有的人追求体重在3位数以下，身材依旧显得臃肿，看起来一点都不好看也不显瘦，就是因为体脂率高，肌肉含量少。举个例子，健身达人的体重往往都是超过3位数的，但是他们的身材结实紧致，这又是为什么呢？我们来看看肌肉和脂肪的区别：

从上面的对比图可以看出，同等重量的脂肪和肌肉，两者之间的体积相差差不多3倍左右，所以脂肪越多的人，身材越胖，体脂率也就越高，而肌肉越多的人，身材结实显瘦，体脂率也就越低。

那么如何降低体脂率呢？想要加快身体燃脂减脂的速度，那么提升身体的代谢能力就非常重要了。很多方法可以提高自身的代谢能力，特别是生活习惯的养成，对于自身的代谢能力的提升最直接也是最简单的。

第一个方法：养成早睡的习惯早睡

早睡能够让身体得到更好地修复，内脏器官得到充足的休息时间，保持身体内分泌水平的提升，同时抑制皮质醇的分泌，降低了脂肪堆积的速度，提高了身体的代谢能力。早睡有助于减肥速度的提升，更可以避免养成吃夜宵的习惯。

第二个方法：养成每天主动喝水的习惯

每天保持养成喝足够1.5升水的习惯，可以有助于身体代谢的提升，促进血液循环，促进肠道的蠕动能力，加快身体消化和吸收的能力，在帮助自身的吸收的同时，还可以提高身体的消化系统，促进身体的代谢能力。

第三个方法：坚持做力量训练，保持肌肉的增长

力量训练是减肥期间不可以忽视的主要环节，因为长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，身体的代谢就会慢慢地下降，所以坚持做力量训练能够让肌肉得到刺激和训练后，慢慢地恢复和增长，提高身体的活力和精力，让你代谢能力水平保持在旺盛的状态。

第四个方法：三餐规律，拒绝夜宵和零食（学会细嚼慢咽）

每天三餐饮食规律，不节食，不吃夜宵，不吃零食，在一定程度上控制了热量的摄入，而且还有助于肠胃的消化和吸收。三餐规律进食，及时给身体输送了营养，不仅能够促进代谢的提升，更有助于身体健康。

第五个方法：拒绝久坐，保持身体活力

长时间保持一个姿势不变，比如久坐，就会导致身体的代谢下降，脂肪堆积的速度加快，还会对身体内脏器官造成压迫，影响个人的体态，让你弯腰驼背等等。所以拒绝久坐，减少久坐的时间，坚持运动，让身体能够长期保持着活力。

这几个方法可以帮你短时间内提升自身的代谢能力，加快身体多余热量的消耗，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，保持身体的活力，让你一直保持着精力饱满。