跑步可以戴护膝吗（跑步时需要穿戴护膝吗）

随着健康意识的增强，很多战友在训练中非常注重自我防护，各种护具更是五花八门。本期健健、康康来到新疆军区某红军师直属队，发现不少战士穿戴护膝跑步。

健健：康康，你看到没有，今天战士小刘又戴着护膝在跑步。

康康：看到了，其实小刘膝盖没有什么问题，只是觉得戴护膝能够保护膝盖。

健健：不少战士认为使用护膝可以“有病治病、无病防病”，其实护膝仅是辅具，因为护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。

康康：是这样的。当膝关节受伤时，使用护膝是为了要维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤，并没有主动预防运动伤病的作用，所以使用护膝无法根本解决膝盖问题。

健健：如果感觉膝关节疼痛不适，我们就应该到门诊部检查，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，在去门诊部之前，可以戴护膝进行制动，防止二次损伤。

康康：但是对于没有膝伤的战友来讲，能不戴就尽量不戴，让肌体自己去适应外界环境，从而强化自己的肌体。在日常跑步训练中，与其用护膝保护膝盖，不如强化自身韧带，自己保护自己。

健健：确实如此。使用护膝会取代部分人体膝盖稳定功能，长此以往，股四头肌、肌腱及韧带会因缺乏外力刺激而逐渐退化，从而使肌体完全依赖于护具提供稳定性，一旦摘除，就会感觉膝关节不稳定。

康康：人的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量，同时也是部队官兵最易受伤的关节。所以，我们不仅要知道不可随意穿戴护膝，也要了解如何去保护膝盖。

健健：膝盖不适大多因为跑步姿势不对或是股四头肌无力，地面的反作用力被膝关节吸收产生冲击造成的。所以，保护膝盖最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量。

康康：静蹲是一种非常适合所有官兵的训练方法，主要是锻炼股四头肌力量。动作要领是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40cm-50cm。此时身体呈现出下蹲的姿势，小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1至2分钟，然后重复进行。每天重复3至6次为最好。