女性蝴蝶骨突出像驼背（你以为蝴蝶骨很性感）

近年来 ，“蝴蝶骨”成为优雅、性感的代名词，引来一众超模和女星争相模仿。

于是大家不仅渴望人鱼线、马甲线，还在纷纷追求蝴蝶骨，甚至有女生觉得练不出蝴蝶骨，都不敢穿露背装 。

拥有蝴蝶骨，仿佛背上长了一双小翅膀，随时可以破茧而出：“这样的背如蝴蝶破茧般的美！”

但真相却是，你的翅膀，不仅飞不起来，还会让你觉得肩膀酸痛，背部无力，因为这是比驼背更严重的畸形体态！

什么是蝴蝶骨？

所谓的“蝴蝶骨”，其实有一个更专业的名字----翼状肩胛骨。

正常情况下，肩胛骨都是平平整整的贴在你后背。这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。

如果这些肌肉功能失调，肩胛骨就失去贴胸的作用力。后背两块骨头的内侧缘就会因为失去牵拉力而翘起来，从而形成翼状肩胛状态。

如果前锯肌和斜方肌麻痹，背后就像长出一对小翅膀，我们看到很多明星都有这种翼状肩胛状况。比如迪丽热巴，背后肩胛突出十分明显。

测一下你是否有翼状肩胛骨

大家可以先检测你是否有翼状肩胛骨，看看自己的肩膀是否向前旋转。

①放松状态下观察内侧缘是否翘起（这一步对于脂肪较多的不容易辨别）；

②手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘翘起；

③手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨时，观察肩胛骨内侧缘翘起。

如果你发现这几个条件都符合了，那么恭喜你，拥有了一对“优雅的蝴蝶骨”。

翼状肩胛的危害

一旦形成了蝴蝶骨，你会经常觉得产生肩部疼痛，上肢酸胀无力，而且工作时容易疲劳，头昏脑涨的。

其次是日常生活、活动受到限制，肩胛骨活动异常。

肩部关节缺乏灵活性，稳定性下降，严重时上臂不能上举过头，活动严重受限。

3招教你纠正

要是不小心中枪了，我们要怎么缓解呢？黑格妹就教大家3招又有效的动作，在家也可以练起来哦！

平板支撑

☆动作要点

俯卧在地面上，双腿并拢，双脚尖撑地，双手分开与肩同宽，曲肘平撑于肩部下方，保持身体在同一条直线上。

注意收紧核心，身体不要晃动，保持30s左右。

猫式弓背

☆动作要点

跪在瑜伽垫上，身体的手和脚着地，伸直手臂，把手用力往地上压，让脚背着地。

脊柱开慢慢的向下凹，抬高臀部。眼睛向前看拱起背部，把下巴和臀部内收，不要做太大幅度的伸展，正常的呼吸，重复5到10次。

下凹背部，慢慢的吸气。让胸和臀部都往上提，手用力往上压，伸直手肘。

慢慢的呼气，拱起背部，头部保持下垂，收紧臀部。交替的做凹拱的动作，注意保持呼吸。重复5到12次。

一步一步的收回手，向后坐到脚跟上，放松身体。

墙壁天使

☆动作要点

找一堵墙，头部、双肩、背部、双肘紧贴墙壁。

双肘微屈，双手贴着墙壁上下滑动、伸直。

恢复起始姿势，重复练习12-15次。

关注公众号“黑格健身”，了解更多健身干货！