简单徒步团建活动（团建贴士石家庄拓展）

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前言：

无论您是参与团建活动，还是徒步登山

或者是跑步锻炼、上体育课

有一项活动，都是必不可少的，而且会放在最开始的时候

相信大家已经知道，小编说的是什么活动了

没错，今天，咱们就一起来聊一聊——热身

热身活动有很多种，无论是在网上，还是小视频上

可以搜索到各种各样的热身动作，这些并不存在孰优孰劣

我们要了解，热身的目的，是通过一系列的动作

让我们的身体各部分肌肉、关节等快速进入运动状态

减少我们在活动过程中受伤的风险

没有最好，只有最适合，一起来看下吧~

一、头部运动

口令为：上上下下左左右右顺逆环绕

动作为：抬头低头左侧右侧各两拍，顺时针/逆时针环绕各两圈；做两组

注意：求稳不求快，按照节拍来即可，用力过猛可能引起头晕或不适

二、肩部运动

动作：双手体前平举，一手向上向后向下向前环绕，另一手向下向后向上向前环绕，持续20秒以上，然后反方向再来一组

Tips：小知识——肩关节是人体最灵活（可活动区域、幅度最大）的关节！

三、前后交叉跳

动作：原地双脚交叉前后跳，双手上举掌心向前，前后交叉摆动；持续30秒即可；

四、开合跳

动作一：如下图

动作二：在下图状态下，双手变成体前扩胸击掌

五、腰部

动作：双脚打开约一倍半肩宽，双手体侧平举，保持下半身不动的前提下，向左扭腰四拍，然后向右扭腰四拍，完成四组

六、抱膝上提

动作：右脚保持稳定，上半身保持正直；双手环抱左膝，并尽量上提至胸前；四拍后换另一边；完成两组即可（若有余力，可在上提的基础上提脚后跟）

七、前弓步压腿

动作：前弓步，保持上半身中正、小腿垂直地面，后脚尖点地，完成左右各两个8拍

八：侧弓步压腿

动作：侧弓步，保持弓步侧膝盖不超过脚尖，另一脚跟点地、脚尖回勾，完成左右各两个8拍

九、膝关节

动作：屈膝、双手扶膝，进行顺逆时针环绕，各完成两组8拍即可（也可进行前后屈伸活动）

十、手腕、脚腕

动作：活动我们的手腕、脚腕，各完成两个8拍即可

Tips：每个人的身体条件、身体状态都不相同，热身是让我们的身体快速活动开，所以做动作时，我们根据自己的情况，做到各自身体能力范围内就行，切不可过度或者超出自己极限，导致不必要的损伤！！

以上是石家庄拓展公司，美诺体验培训关于【热身活动】的分享介绍

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