如何三个月瘦20斤减肥方法（想月瘦20斤者快停下）

对于很多女人来说，减肥可能是他一生都要做的事，女人天天挂在嘴上的就是我不能胖，我要保持我的身材，但是很多的女生在减肥的这条道路上其实都做错了，减肥的方法是有很大的问题，我是从178斤瘦到了150斤，今天我就来谈谈如何正确的减肥。

很多人跟你说瘦一个月瘦20斤甚至瘦30斤，这完全都是忽悠人的，理论上来讲不太可能，当然对于基数特别大的人，也许可能比如说他有300斤200多斤，但是大部分人的肥胖并没有达到这个级别。

比如说你只有170斤，如果你每个月瘦20斤，这个是不太可能的，如果你真的是瘦到了，你的方法一定有问题。

你一定采用了错误的方法，急速减重对你的身体造成的影响非常大。一定在后边会反弹回来。你用的方法无非就是节食加强大的运动，把你的热量差拉大，你可以快速瘦下去，但是你瘦下去的一定不是更多的脂肪，而是你身体的水分和肌肉的快速流失。

这个时候你只要恢复以前的生活状态，不再节食，很快就会反弹回来，而且你减掉的根本就不是脂肪，所以这是一种非常错误的认知观点，你得从心里减肥是一个长期的事情，它是快不了的。

减肥其实快速掉体重并不难，难的是既健康不损害身体，而且减完之后还有身材，还有线条。你身材那么好，看起来那么精瘦是靠什么？是靠你的肌肉在做支撑的。

如果你的脂肪都没有减掉，你也许是体重瘦了，当然你看起来还是很虚胖，如果你有肌肉线条，你也许看起来体重没有减多少，但是你的身材确实变得非常好，这是正确的方法。

你会发现很多生活习惯好的人，他即便运动量不大，甚至不运动，他的身材也差不到哪去，因为他不吃垃圾食品，不暴饮暴食，不像我们这些肥胖的人可能说烧烤、啤酒、咖啡各种甜食想吃什么就吃什么，想几点吃就几点吃，晚上12点还吃还喝，到了1:00还不睡觉还要看手机，你能说你不胖吗？

你的身材展现其实是你生活的写照，你去观察每一个胖子，他的生活作息习惯一定是不好的，你身材匀称的人一般都比较自律，生活习惯都是比较好的，所以要从改变你的生活习惯开始，这个是重中之重。

对于很多刚开始减肥的人，不要一上来就加大你的运动量，你是受不了的，我之前就走过弯路，到现在还有原来伤的痕迹。

我记得当时我就减肥心切，就上来就跑8公里10公里，基本第二天跑完身体就废了，跑不动了非常疼，这种可能需要很长的时间才能恢复，周期长后面又不想动了，又进入原来的状态，海吃海喝了。

你可以先从20分钟30分钟慢慢地运动，不要去看太多的视频，跟着视频里做，要做多少，你根据你自己的情况来定。哪怕刚开始你只要走了，只要动起来了，就可以根据你自己的情况来定自己的量。

不要一上来就戒掉你原来所吃的所有垃圾食品，这样的话你也会受不了，你说我从今天开始就戒掉所有的东西了，你的胃可能不答应你的身体，有一定的反应。

觉得受不了，到了晚上11:00的时候也难受，你可以这样子改变饮食结构，把以前吃的薯片、奶茶、烧烤咖啡慢慢给它换成紫薯、麦片、绿菜、瘦肉、鸡蛋，慢慢的给它做一个替换啊。经过一个月的时间之后，你的身体慢慢就能适应这种节奏，你就是一个健康的饮食结构了。

以上就是我关于减肥的4点建议，希望对大家有所帮助，我就是这样瘦下来的，这都是我的经验总结，觉得内容不错，点赞关注分享您任意给一个，关注我每天分享关于减肥的一些知识，让我们相互陪伴，共同成长。