三角肌怎么训练效果最好无器材（了解错误训练观念）

导语：在健身领域当中，大家都会把肩部肌肉群称作三角肌，想要拥有完美的肩负线条，那么就需要对三角肌进行针对性的锻炼。肩部的主要目的是怎样的呢？能够帮助我们的手臂朝各个方向进行活动，因此肩部是我们身体当中非常重要，也是非常灵活的一个关节。是因为比较灵活，所以在日常生活中或者健身中，容易出现伤病以及各种酸痛的情形，局限了我们的训练成果，也局限了我们肌肉力量的提升。所以健身人士就需要迫切地了解关于三角肌锻炼的相关内容以及如何避免这样的情况发生。接下来小编就给大家罗列一些常见的训练错误，都是针对肩部训练所展开的，那么希望大家在意识到的同时也能及时改正。

一、肩推训练时需要紧贴背部，颈后推举动作需选择轻重量

1、肩推

肩推训练动作可以说是锻炼三角肌肉群中一个经典的常见的基础动作，很多人在训练时为了能够推起更大的重量。所以在过程当中会不经意地将下背部离开靠垫，这样的话能够给自身寻找出一个好的发力位置，但与此同时也会增加下背部受伤的风险。

而且这样的姿势也会影响到对三角肌前束的锻炼，所以希望大家能够及时注意。如果给胸椎和腰椎带来特别大的负荷的话，那么很有可能会导致腰椎间盘突出等一系列后遗症。所以在做坐姿肩推训练动作是需要全程保证背部是紧紧地贴在靠背上的。

2、颈后推举

颈后推举动作，不然也是健身领域当中比较常见的训练动作，但是该训练动作同样也是容易导致肩部受伤的动作，尤其是当我们想要使用大重量来完成颈后推举动作时，很容易因为角度太低或者重量。

负荷太重让肩膀受到拉扯从而受伤，就是因为该训练在训练过程当中会限制到肩关节的活动度。如果你肩关节本身灵活性交叉的话，就需要尽可能避免杠铃颈后推举动作。如果灵活性还可以，但是也需要避免使用太大的重量去做颈后推举动作。

二、肩袖肌群的锻炼同样不容忽略，正确选择肩部训练顺序

想要锻炼出强壮的肩部肌肉吗？除了需要锻炼三角肌之外，肩袖肌肉群同样不容忽略。锻炼冈下肌大小圆肌等，这些肩袖肌群的强大也是可以帮助我们稳定肩关节的。

但是这些小肌肉群正常情况下容易被大家忽略，很多人直接跳过这些肌肉的锻炼，甚至都不知道这些肌肉群。

如果说直接忽略肩袖的锻炼的话，那么势必是会增加肩袖肌肉的受伤几率的。正是为什么专业的健身人士都会让我们在健身时大小肌肉全面发展。

2、正确选择顺序

我们在练习胸部的时候，大多数动作都会使用到三角肌前束的重量，而且三头肌在过程当中也会起到辅助作用。正是因为如此，在安排训练的时候一定要区分开来。如果在同一天锻炼胸部三角肌三头肌，那么就会导致整体的训练效率下降。

正确的训练顺序是怎样的呢？我们可以在练胸肌之后安排对背部肌肉的训练以及二头肌的训练，这样就能够让三角肌以及三头肌得以修复。

紧接着再去进行肩部训练三头肌训练总而言之，不要将胸部练习和肩部练习放在连续的两天之内，安排一天的休息时间反而能够加深训练成效。

结语：如果我们对健身的观念是错误的话，那么受伤是必然的，相信每一位健身人士都不希望在健身过程中受伤。今天小编给大家主要说的是肩关节，除此之外，膝关节，腕关节，肘关节等都有可能受伤，那么我们就需要逐一去学习，并且一一避免，一一纠正。希望今天说的肩关节相关内容，能够帮助到大家。