32岁每天快走一小时6公里可以吗（快走比慢走更长寿）

朋友圈里日行数万步的“晒步族”们，最近朋友圈里又多了个前进的动力——有媒体报道称，美国匹兹堡大学研究人员对3.4万名65岁以上的老人研究发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。走得快真的可以更长寿吗？中国中医药协会运动医学分会委员、Dr.Sport运动医生创始人宋朋告诉天府早报记者，应该辩证地看这个命题，“统计学规律可以用作参考，但也要看其前置条件，比如年龄、性别、病史等等。”

宋朋

步速超过1米/秒的人寿命较长？

据报道，美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命：走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。测试方法：在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。

Dr.Sport运动医生创始人、国家铁人三项高原训练运动康复保障团队主要负责人宋朋表示，自己也曾听说过这个报道，“好像好些年前就有相关的研究，最近随着大众运动的深入开展，又开始引发了相关讨论。”那么走路快慢真的可以预测寿命吗？宋朋认为这个命题很大，不能一概而论，“这个问题所需要具备和满足的前置条件相对比较多一些。比如说年龄、性别、基础的生命体征、过往的病史、受伤史、心理状态等等。如果绝大多数前置条件都一致的情况下，还有步频、步幅、步长等等影响因素。”

作为国家注册执业医师，宋朋从医学角度来谈论了这个问题，“总的来说，走得快的人，从能量代谢、神经肌肉骨骼的控制和协同、心肺功能的开发、呼吸循环的转化来说，都更加强大，也就意味着拥有更高的生命质量，对于长寿肯定是有帮助的。”

快慢走无好坏之分视运动目的而定

那么快走真的比慢走更健康吗？宋朋否认说，二者属于不同强度的运动方式，“其实两者并没有绝对的好坏之分。快走和慢走在单位距离一样的情况下耗能基本一样，但若在单位时间一定的情况下快走比慢走能量消耗要大。”

宋朋表示，“快走在一定程度上会在短时间内调动身体的各脏腑器官的供能、供血，提高我们的体力和体能，而慢走同样有帮助锻炼心肺、活利关节的作用外，还有帮助调节胃肠道等脏腑功能，它对机体的刺激更加温和。”宋朋笑言，“有俗语云：饭后百步走，活到九十九，大概讲的就是慢走所带来的积极功效。总的来说，快走更近似于有目的的锻炼，强身健体；慢走则是顺应调理，修身养性。”

那么普通人运动时应该如何在快慢走间做选择呢？宋朋表示，“这个主要看参与运动的目的。”他分析说，比如说有的人希望通过步行达到减肥的目的，那么就需要一定的强度并维持一定的时间。“减肥，我就会推荐快走，我们会建议大家去测量适合自己的运动心率，一般情况下，有氧运动时目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)，测出目标心率的范围，通过快走的方式，维持30分钟或以上，就会有效果。”

同时，宋朋也表示，如果以前没有运动习惯，或者是老年人、体重大的朋友，还是建议先从慢走开始，“慢慢增加距离和调节速度、调整呼吸节奏，慢慢地从慢走过度到快走，去适应去改变。”

此外，他还提醒说，“比如刚刚吃了饱饭，就不宜快走，最好能够休息一下再运动；身体本身就疲劳不适，或者天气、空气不好的时候，最好也不要快走，可以慢走或者就直接休息一下，养精蓄锐。”

跑步鞋和健步鞋应尽量区分使用

在宋朋看来，快走和慢走都是特别方便的运动方式。那么步行运动前应该做哪些准备呢？他表示：“首先肯定要带上一个愉快的心情去锻炼，穿着舒适透气的运动服装，然后选择一双适合健步走的鞋——不厚不薄，鞋头有一定空间缓冲，能够让你的脚底感受到地面反馈。它至少要达到这样的标准：你在穿上它之后，仍然能清晰地分辨出来你脚下踩的是泥土地还是水泥地。”

宋朋特别提到了健步鞋和跑步鞋的区别。“其实，跑步鞋是跑步时候穿的，跑步的时候人体受到的冲击力是走路时的几倍，大多数的跑鞋都拥有良好的缓冲系统，而这样的缓冲系统对于走路时的人体来说过犹不及。我们的脚底拥有丰富的压力传感器，它们为我们这种直立行走的动物提供了第一手的地面状况的信息。拥有良好缓冲大底的鞋子，则阻断了脚底和地面之间的联系。脚底在厚厚缓冲垫的包裹下，其原有的功能和对地面反馈的敏感度会逐渐下降。所以，有条件的情况下，还是希望大家把跑步鞋和健步鞋分开使用。”

此外，宋朋还提醒说，“走路的姿势、身体躯干的旋转、手臂的摆动都是在运动过程中需要关注的，这方面可以请你的运动康复师或者教练来帮忙指导。运动前的热身过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。运动后的拉伸和放松也是很有必要的，把这些环节做到位，可以帮助机体快速恢复，也让运动更安全。”

有基础疾病不要盲目追求快走

对于快走能长寿的说法，有着20多年临床经验的内科医生陈阳特别提醒说，“一定不能盲目追求快走。”他表示，一些人本身就有基础疾病，快走可能会加重既有疾病。

陈医生直言，“比如有的人患有慢性退行性骨关节炎，长了骨刺，本来走路就会腿痛，快走只会加重病情。”此外，他还分析说有的老人患了骨质疏松症，也不能快走，否者跌倒后可能一病不起，“尤其需要提醒的是，患有慢性呼吸系统疾病的人，快走时会心跳加快，身体氧耗量增大，可能导致呼吸困难、气喘等，或是导致原有的心脏疾病加重。”

此外，宋朋也提醒说不管是快走还是慢走，一定要注意“过犹不及”。“根据自身的情况，确定自己锻炼的目标，选择合适运动方式和运动强度。选择良好的天气、空气条件，选择合适的穿着，选择安全的运动场地，有条件的情况下，可以用心率手表或者下载运动APP来监控自己的运动强度，约伴而行，养成良好的运动习惯。”

天府早报记者 冯浕