半夜腿抽筋是缺钙还是太累了（别总以为是缺钙）

妙姐昨天收到一位朋友的私信咨询，这位朋友最近发现自己经常半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。抽筋的时候，疼痛感特别明显，能把人疼醒，好长时间都不能止痛，导致睡眠质量都降低了。甚至到第二天都感觉小腿有点酸，听人家说，小腿抽筋就是缺钙，真的是这样吗？今天妙姐来跟大家聊聊，小腿抽筋的那些事儿。

小腿受凉：在晚上睡觉时，如果不小心让小腿受凉了，会导致腿部肌肉痉挛而出现小腿抽筋。

剧烈运动后：在剧烈运动时全身都处在紧张状态，腿部的肌肉收缩加快，腿部放松的时间过短，肌肉的放松和收缩没有协调，导致代谢产物乳酸增多而引起小腿抽筋。

疲劳过度：如果白天腿部用力过度，比如长时间爬山登高，最容易导致小腿肌肉疲劳，在夜间由于腿部肌肉处于紧张状态没有得到改善，导致过多的代谢产物无法及时代谢，就会因刺激而出现小腿抽筋的症状。

体内液体和电解质不足：在长时间大量运动后，人就会出大量出汗，如果此时没有及时补充盐分，就会导致体内的电解质和液体不足，肌肉局部的血液循环差，就容易因为痉挛而引起小腿抽筋。

缺钙：钙离子对于肌肉的收缩过程有重要的作用，如果血液中的钙离子浓度过低，肌肉就容易因为过度兴奋而抽筋。尤其是青少年生长发育快速，很容易就缺钙，所以更容易出现小腿抽筋的症状。

睡姿问题：如果长时间仰卧睡觉，让厚重的被子压在脚背，或长时间俯卧睡觉，让脚背抵在床上，会迫使小腿肌肉长时间处于完全放松状态，就容易引起肌肉被动挛缩而抽筋。

抽筋，又叫肌肉痉挛，属于肌肉自发的强直性收缩。要缓解腿抽筋、解除痉挛止痛，需要将收缩绷紧的肌肉进行拉伸操作。下面两个方法可以有效解除痉挛并止痛:

扳脚趾：当小腿抽筋时，可以立即用手握紧抽筋那条腿上的脚趾，或用脚掌抵住墙，脚尖用力往上翘，脚跟就用力下蹬，同时还要用力伸直膝关节，能够有效缓解小腿痉挛抽筋。

翘脚板：夜里小腿抽筋时，可以先坐起来，然后伸直抽筋的那条腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节。注意旋转时动作要连贯，中间不能停顿，如果是左腿，就逆时针方向旋转，如果是右腿，就按顺时针方向旋转。旋转时要有一定的力度，脚掌上翘要达到最大的限度。

注意保暖，避免电扇、空调直接吹身体

现在不少年轻人在冬天穿衣服喜欢将小腿暴露在外，一旦遇到寒潮受凉感冒，小腿就容易着凉而发生痉挛抽筋。平时穿衣和睡觉都要注意腿部保暖，避免空调和风扇直接对着腿部吹。

补钙，征求专业人士的意见

小腿抽筋不一定就是因为缺钙，如果是因为缺钙引起的抽筋，应该在专业人士的指导下进行补钙，可以根据需求摄入补剂或增加含钙食物的摄入。中老年人要注意预防骨质疏松，平时多吃钙质和维生素D丰富的食物，比如牛奶、豆制品、海带等，少喝浓茶或咖啡。

运动和长期步行，注意休息

如果白天因为运动过量或工作等原因导致腿部过度疲劳时，要注意让腿部得到充分的休息，睡觉前可以对腿部进行适当按摩，让腿部肌肉充分放松，能够减少夜里小腿抽筋的可能。

大量出汗后，补充水分和电解质

在需要大量出汗的运动前、运动中和运动后，都需要补充足够的电解质和水分，电解质一般可以从香蕉、芹菜、柳橙等食物或一些低糖饮料中获取。

不过，如果小腿抽筋发作频繁，需要及时到医院就诊，查明病因及早治疗。

总之，夜间小腿抽筋的原因有很多，不一定就是缺钙，盲目补钙不一定能缓解所有的小腿抽筋。

参考资料：

[1]无.半夜小腿抽筋是缺钙吗[J].家庭医生,2010(9):36-37.

[2]付国兵.闪腰按揉承山穴[J].保健与生活,2017(5):45-45.

[3]无.老人半夜突发小腿抽筋该怎么办[J].养生保健指南：中老年健康（中）,2013(2):56-56.

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