吃什么水果越吃越胖（10种常吃会胖的主食与水果）

每个人每天消耗的热量

有40～60%来自于碳水化合物

一般我们把富含碳水化合物的食物称之为主食

主食品种丰富除了米饭和面条外

下面这些主食常吃发胖的危险

远高于米饭和面条

让我们一起来看看有哪些！

五种常吃会胖主食

1

油 条

油条是很多人爱吃的主食早餐

一根酥脆的油条

配上一杯豆浆真叫人巴适

而油条是非常不建议减肥吃的主食

因为油条在炸的过程中

会吸收大量的油，而这些油进入到体内后

如果不能及时消耗完也可能会变成脂肪

而且据研究

我们平常吃的一根油条大概有100克

而100克油条含有388千卡的热量

吃一根油条，等于吃3-4碗米饭呢！

所以要想减肥，最好不要吃油条

2

肉 包 子

因为肉包子吃着又香又入味

很多人特别喜欢在早上吃上1-2个肉包子

其实肉包子是热量超级高的一种主食

因为肉馅含有大量的油脂

而这些油脂可以转化为脂肪

从而使你长得更胖

而且根据研究

1个日常大的肉包子含有227 千卡的热量

吃1个肉包子

相当于吃2碗大米饭呢

所以要想减肥，最好不要吃肉包子

3

炒 粉 炒 面

很多人在早餐、晚餐、宵夜

都喜欢吃炒粉炒面

而要想炒粉炒面做的香

一定少不了大量的油

而面本身就是高热量的食物

如果吃多了也会导致肥胖

特别是爱吃肉炒面的人

吃上一碗肉炒面，等于吃2-3碗米饭呢

4

水 饺

水饺是我们常见的比较传统的美食

很多地方都喜欢吃

别看水饺的个头比较小

能量却非常高

水饺的热量也比较充足

尤其是爱吃猪肉大葱馅的水饺

更容易导致热量摄入超标

相关研究表明

饺子的热量竟然比白米饭还要高

我们平时吃的普通大小的饺子

大约为20克热量在50卡路里

这50卡路里需要走路8小时以上

才能彻底消耗掉

而每顿饭至少要吃10个饺子

热量可想而知

5

凉 皮

很多人可能觉得非常美味

而且吃凉皮也不会让人发胖

于是很多人开始疯狂吃凉皮

但其实凉皮不仅不利于减肥

还可能会成为长胖的利器

如果正在减肥期间

你经常把凉皮带上饭桌

甚至把凉皮当成主食食用

其中含有的热量和米饭差不多

会导致身材越来越胖

五种热量高的水果

1

荔 枝

荔枝是夏季必吃的水果

它的热量高于70%的水果

4-6颗荔枝等于一碗米饭

荔枝中含有丰富的钾

是非常好的钾摄入来源

每次建议食用不要超过10颗

2

冬 枣

枣应该是很多人都意想不到的水果吧

很多女孩子都把红枣当做补血圣品

但不知道它却是水果中的热量杀手！

每100g红枣就相当于

2-3两米饭的热量

需要快走20分钟才能消耗掉

可见吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高

而且大家发现没有

红枣的含糖量非常高！

差不多达到了三分之一

而且这还是普通的红枣

如果是干枣

含糖量更是达到了惊人的80%

3

椰 子

椰子的椰肉含油量高达35%

其中多为饱和性脂肪酸

同时还含有大量的脂肪

而且，椰汁的含糖量也不低

想要减肥，还是不吃椰子为好

4

牛 油 果

很多减肥的人常吃牛油果

会觉得牛油果利于减肥

殊不知其热量是米饭的1.4倍

但它却被作为健康食品被众多健身爱好者拥戴

因为它有相当高含量的蛋白质

每100g牛油果就有2g蛋白质

不仅如此，它还富含各种维生素

营养价值非常高

5

龙 眼

每100克桂圆干中

就含有26.9克的水分

5克蛋白质和0.2克脂肪

65.4克碳水化合物和283千卡的热量

由此看来，龙眼也属于高热量水果之一

虽然没有干桂圆那么高的热量

但吃多了一定会让人发胖的

这些高热量的主食和水果

减肥的朋友尽量不要吃

如果实在想吃

适量吃一点点也是可以的

解解馋切忌暴饮暴食

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