手臂变粗的原因和瘦手臂的运动（如何瘦手臂教你3招）

对于女生来说，有一个纤细的手臂是一件很值得开心的事。相反，如果自己的手臂很粗，这会让女生很烦恼。但是，生活中不缺少手臂粗的妹子。那这些妹子要如何做，才能把手臂变细呢？让我来告诉你吧！

01.俯卧撑法

​

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。同时，俯卧撑作为一个复合的动作，也是一个瘦手臂的经典动作。不同的俯卧撑所锻炼的肌肉部位也是不同的，因此我们就要注意根据自己的目标肌群不同来选择适合自己的俯卧撑动作。新手可以选择最原始的俯卧撑来锻炼手臂肌肉。

02.手臂按摩法

​

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩三分钟就可以了，可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。

03.饮食法

​

过度的摄入类似于甜品、蛋糕、饮料、油炸食品等这种高热量的食物。会让你的手臂更加粗壮，脂肪积累增多。要想瘦手臂除了坚持运动以外，还有注意饮食。合理的饮食调控加上运动，可以使瘦手臂事半功倍。从健康营养学的角度来说，我们每天要摄入40%的碳水化合物，40%的蛋白质，20%的脂肪。这样的饮食比例，才是最健康，最适合瘦手臂的。

总结

​

瘦手臂的的方法有很多，上述提及的这些是个不错的选择，当然这瘦手臂关键还是要坚持，短期效果并不是太明显。瘦手臂需要我们长期坚持锻炼才会有效果，为了拥有完美的手臂，一起坚持吧。