21天养成自律好习惯（这样培养好习惯真的很简单）

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自律日常

你有没有过这种经历？当受到某种外部刺激时，遂下定决心要去做成某件事。

想坚持锻炼，减肥20斤；这个月一定要看完5本书；每天坚持早睡早起，诸如此类。

然后马上开始锻炼，看书、早睡or早起。一天、两天、三天……在和压力意志力的斗争下，当时那种受到刺激所迸发出来的能量好像消失不见了。

好难啊，算了算了，还是躺平吧。

(内心OS：培养一个好习惯真是不容易......）

01 . 培养好习惯到底难在哪里

有没有发现？当我们每次在给自己定下各种大目标时，一次又一次地试图完成它时，因为太难、太累、太有压力又不断地被迫放弃，自信心受到严重打击，甚至认为自己一无是处。

好沮丧啊……总想一口气就完成目标，当无法按时按量地完成时，干脆破罐子破摔了。想要早起，就一下子把闹钟定在6点，想要跑步，就必须一次性跑满五公里。

偶尔有几次好不容易完成目标了，却感觉太累太辛苦，没有那种预期的喜悦感，反而觉得挑战自己实在痛苦，再次开始就变得尤为艰难。想培养好习惯让自己自律起来，却从未真正实现过。

头天晚上定下6点起床的闹钟，最后7点起了，一边埋怨着自己一边失望地爬起来。

打算健身一小时，刚锻炼15分钟就气喘吁吁，算了算了，明天再说吧，这次目标又没达成。

养成一个好习惯看起来好像很难，对不对？

因为我们容易过于看中结果，却忽视了过程的重要性，不断责怪自己没有进步，却从未想过改变策略，之后又会重蹈覆辙，寄希望能看到一些成效，其实只是幻想。

02.怎样才能简单轻松地培养好习惯，做到无痛自律呢？

有没有想过，一开始把目标定的太大，就是屡次失败的根本原因，不是你不想变好，不想自律，而是人的本能就几乎不可能在短时间内完全地抛弃掉以前的习惯，我们在跟本能作斗争，当然很容易失败。

（但不排除有人定下大目标靠顽强的意志力去实现它，每件事情都有个例，但并非每个人都有强大意志力。）

我今天想分享的这个方法来自斯蒂芬.盖斯的《微习惯》，他曾经也是一个经常给自己定下大目标而难以完成的人，直到某天，从他做了一个俯卧撑开始，就打破了这个让人屡战屡败的魔咒。

他在书中写到：如果你想培养一个习惯，那就试着从一个极其微小的行为开始。

斯蒂芬.盖斯想培养自己运动的习惯，定下每天做一个俯卧撑的小目标，经过长期的实践表明，他成功了，收获了好的身材和健康的体魄。

看吧，他没有一开始就定下要每天锻炼多久，要减肥多少斤。只是定了一个非常非常小的目标——做一个俯卧撑，而已。

03.微习惯的核心

所以，培养好习惯是你只用要求自己每天完成一个小小的目标就行，因为这个目标太小太简单，太容易执行，容易到你不可能失败。同时没有什么心理负担，几乎不需要靠意志力就能完成它。

首先它得很小很容易执行，小到我们愿意每天去坚持，如果一开始就定一个远大的目标，它势必会带来巨大的心理压力，你就感受不到做这件事本身的乐趣。

形成习惯的开始是对这个行为的抵触情绪减弱，才容易不断地、反复地去完成它。我们无法快速获得习惯，它必须是在长期不断地重复中去被培养出来的。

这种微小的习惯会相对容易地让我们体会到完成目标的乐趣，从而再执行再体会再执行，如此良性循环。

所以在一开始千万不要过于在意远期的大目标，你只需用心感受微习惯带给你的反馈以及自我肯定，先通过每天微小行为的改变，来让它融入到你的生活中。

04.好习惯就是提升自我的复利

这时候，复利的作用逐渐开始展现，你每天都完成你的小目标，而且会完成地越来越轻松，逐渐增加目标时间、工作量，日复一日，年复一年，那这个习惯对你的改变就非常大了。

比如，用微习惯的方法逐渐养成每天运动20分钟的习惯，你会收获健康的体魄。每天早起半小时，每年就会多出182.5个小时的时间，可以做好多事情啊，想想就很兴奋!

能给我们带来真正改变的，就是每天这样一点点微小的行为。

微习惯本身是非常容易坚持的，轻松愉快地就完成了给自己定下的小目标，不会再向从前那样，反复体验未完成大目标的挫败感，而是一次又一次地完成小目标，给自己带来正向反馈。

哈哈，听起来是不是很容易就能做到！

但是，千万别自己骗自己。因为微习惯太小，太容易实现，很容易超额完成。本来目标是爬楼梯2层，爬完感觉也还好不太累，爬完2层你又去爬5层，然后气喘吁吁地回家。明天再坚持爬楼梯时，心里的抵触情绪就增加了。

一定记得先保持能轻松完成目标的状态，给自己正向反馈，每天都充满了达成微小目标的成就感，这才是培养好习惯的重点。

最后，把微习惯和你已经有的习惯叠加来执行，效果加倍，一旦叠加，它立刻被赋予了开始的场景，不容易让人忘记。

比如：我想每天坚持看3页书，和我每天睡前看3页书，是不是后者更容易坚持？晚上睡觉，是早就形成的习惯，而把一个新的动作和它叠加，时间和地点就被固定下来了。如果想坚持做某件事情，没有一个具体的时间地点去执行它，很容易今天记得明天就忘了。

那么，就从现在开始，想一想，你有哪些想培养的习惯？就从最微小的目标开始吧，试试看，超简单！

以上是亦澜的《微习惯》读后感，这些小技巧在我的生活中行之有效，如果对你有用，希望你可以花1秒钟点个赞（不点也行,haha），你的支持是我持续写作的动力，谢谢。