肩膀前束大后束小怎么练（肩膀想要宽就把中束练大）

怎么把我们的肩膀练的饱满圆润？

我们的肩分为前束、中束和后束，它们的功能和锻炼方法完全都不一样，所以说很难在一次训练中把他们三个部位都练得比较到位。所以说要集中某一个部位去锻炼。

像肩前束，练胸的时候会涉及到，还有后束练背的时候也会涉及到，唯独中束。不管是练胸还是练背，涉及都比较小。所以说我在训练中特别注重中束的锻炼。

像肩前束我一般会用一个动作，用杠铃或哑铃的肩推。后束也是用一个动作，用绳索面拉或者哑铃的飞鸟。我就会用2到3个动作，而且容量特别大，基本上是6组打底的，这样才能充分的刺激到我的肩中束。

只有当你的肩中束练的比较饱满的时候，你整个肩膀才会显得比较宽。如果说你的肩膀看起来是溜肩的，前面大后面小，那你就要想一下，是不是肩的中束太小了太弱了，这样是不是感觉看起来比较立体一点。很多人就是这块没有完全没有的，这样感觉是扁平的这样子就不好看。就说一定要注重你肩的中束的发展。