八段锦怎么练气血通畅(八段锦男人恢复元气的好方法)

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。

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具体对我们身体有哪些好处,如下:

一,对颈肩的好处。这个动作要求伸臂抬肩,做下来就是对肩部的一个放松,如果有肩周炎或者肩膀酸痛的人,做开弓动作,会感到肩部的酸胀,这是好事,坚持住多撑一会儿,如果坚持练习,相信不出1个月,肩部不适会得到很大的改善。

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二,对手腕,手指的好处。开弓动作要求 “八字掌”,即沉肩坠肘,曲腕竖指。这是对手腕的一个锻炼,也是对手指灵活度的一个锻炼,有增加手腕部力量,预防腱鞘炎等疾病的好处。

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三,对心,肺功能的好处。挺胸展肩,同时双臂拉开,这让胸部尽量的得到了舒张,从而起到调节心肺功能的作用,所以很适合老年人练习,预防一些心脑血管疾病和肺部的疾患。

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四,对全身的好处。这个动作后背会受力,脊柱及两侧会收到刺激,这正是督脉和膀胱经的所在之处。督脉是全身阳脉之海,而膀胱经在脊柱两侧的背腧穴对应的是全身的脏腑,所以对它们的刺激可以起到调节脏腑的功能。

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1.承接上段的收势动作,左脚向左侧跨一大步,成开裆直立势,双手轻握拳,拳心向后,虎口向里,自然下垂臂,二目平视前方。

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2.双手握成竖拳(拳心向里,虎口向上),上提至胸部,手臂抬平。

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3.左手作手诀(拇、食二指成八字掌,其余三指蜷曲),右手仍保持竖拳,上体直立下沉,屈膝蹲成马步桩,头略左转,注视左侧方。

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4.左手向左推出至臂伸直,眼看食指尖。同时,右手约拉至右腋前位,拳心向里,肘臂抬平。

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5.左手握拳、转腕,成拳心向右。

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6.左拳缓缓拉回至左胸前时,右拳略里拢,两拳面相对于胸前,两拳心约对两乳,头颈转正,目光内含。

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7.以上为左势。接着换练右势,右势与左势相同,唯方向相反。

依此左右手之顺序,反复练习几遍。

8.两膝伸立,开步不变,两拳伸指成掌,掌心向下,指尖相对,沿腹侧下按,至左右大腿外侧时,屈指轻握成拳,拳心向后,二目平视前方。

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功法特点

柔和缓慢,圆活连贯

柔和,是指习练时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。

缓慢,是指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。

圆活,是指动作路线带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯穿。

连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿断续之处。

松紧结合,动静相兼

松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深。

紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

静,是指在动作的节分处做到沉稳

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