腰酸背痛食补方法（腰酸背痛身体长）
新型冠状病毒肆虐，广大网友自觉隔离，看不了电影，吃不了美食，见不了朋友……宅家十多天，看看大家都被逼成什么样了？
有人吃吃喝喝睡睡，活动减少，身体长出了蘑菇。
有人每天卧室睡睡，沙发躺躺，阳台坐坐，家里的每个角落都“宠幸”了一遍。
有网友大脑停止转动，身体也快躺废，对工作/学习表现出了空前绝后的热情。
以前大部分人虽然没有固定的运动习惯，但上班的时候挤挤地铁、追追公交、骑骑共享单车也算是让身体得到了简单的放松。
新型冠状病毒肺炎隔离期间，大部分人被动过上了“宅”的生活，而这一宅，就宅出了问题：
有人腰酸背痛，关节僵硬，脊椎变形……居家办公，视频会议时，镜头里的人从以前气质不凡的“Mary、David”，变成了老家不修边幅的“翠花、铁牛”。
距离上班时间越来越近，留给你改变的时间已经不多了。
了解到大家的情况，贴心的小康准备了6个动作，帮助拉伸全身肌肉，放松身体关节和骨骼，调整身体状态。
赶紧练起来吧！
每侧拉伸3秒 共3组
①锻炼到的肌群
●主要肌群：肩胛提肌、斜方肌
●次要肌群：胸锁乳突肌、前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌
②动作目的
缓解肩颈酸痛
③动作要领
身体放松，拉动时呼气，还原吸气
每侧拉伸3秒 共3组
①锻炼到的肌群
●主要肌群：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌
●次要肌群：棘上肌、棘下肌、大圆肌、小圆肌
②动作目的
提高三角肌延展性，缓解酸痛
③动作要领
身体放松，拉动时呼气，还原吸气
20秒/组 共3组
①锻炼到的肌群
●主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌
●次要肌群：前锯肌
②动作目的
改善胸部肌群延展性
③动作要领
●与墙角平行站立；●屈肘，肩外展将前臂贴于墙壁上，下肢向前迈出一步固定身体站立；●前臂不动，身体缓慢向前倾斜，使胸部和肩部有牵伸感。
每侧15秒 共3组
①锻炼到的肌群
·主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌
·次要肌群：缝匠肌
②动作目的
提高大腿外侧肌群延展性，缓解酸痛。
③动作要领
身体保持稳定，重心稍向后，前侧腿膝关节避免超过脚尖。
每侧15秒 共3组
①锻炼到的肌群
●主要肌群：股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌
●次要肌群：髂肌、腰大肌
②动作目的
提高股四头肌延展性，缓解酸痛。
③动作要领
身体保持稳定，感受股四头肌被拉伸的感觉。
每侧15秒 共3组
①锻炼到的肌群
●主要肌群：半膜肌、半腱肌、股二头肌
●次要肌群：腓肠肌
②动作目的
提高腘绳肌延展性，缓解酸痛。
③动作要领
后腿屈膝，前腿微屈膝，躯干挺直俯身。
趁着居家办公这几天，赶紧练起来吧！
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