世界肥胖现象（作为21世纪死亡五重奏）

“我体重140斤”。

“我体重160斤”。

“我体重150斤”，我很胖。

是不是会听到身边的女性朋友经常这样忧心忡忡地表达着对自身体重的不满。总感觉自己太胖，恨不得割去二三十斤的肉以解心头之患。为什么很多女性在乎自己的体重，是爱美吗？

当然不是。除去“爱美”之外，健康是最重要的因素。肥胖像刺客一样，成为了21世纪威胁人类健康与生命安全的头号杀手，与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界四大医学社会问题，而且医学界已把肥胖和肥胖所引起的高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中称为“死亡五重奏”。

据统计，2020年全球肥胖症患病人数达12.11亿人，占人口总数的15.62%，且比例逐年攀升。其中，2020年我国肥胖症患病人数达2.20亿人，占我国总人口的15.56%，占全球肥胖症患病人数的18.15%。

什么是肥胖？我们算不算肥胖，自己算不算2.20亿人其中的一员？

简单地说肥胖就是体内脂肪过度堆积，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。其中脂肪过度堆积又分：皮下脂肪堆积和内脏脂肪堆积。

有些朋友自认为“胖”，但他体重是正常、体质指数是正常的，这就不能诊为肥胖，只是自身思想感官上的“肥胖”。

而有些朋友体重只是超出正常范围，但没有达到成为“肥胖”的程度。

而有些朋友是确确实实的胖。

而更有些朋友看着瘦，体重却超标，我们称他们为“藏肉”的一类人。“藏肉”是一种技能吗？不是，其实他们是内脏脂肪多于皮下脂肪，也就是“内在的肥胖”。

左图：皮下脂肪堆积 右图：内脏脂肪堆积

那么，除去文字定义外，最准确定义肥胖的标准是什么？

定义肥胖的金标准就是——BMI（体质指数）：体重÷身高的平方（体重单位：Kg、身高单位：米）。

例如：身高180cm。体重200斤。体重指数：100公斤÷1.8米÷1.8米。BMI值约等于30。

世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，即体重指数在25.0~29.9为超重，大于等于30为肥胖。

而在我国，根据国人体质，BMI值“24”为超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限；即在我国，BMI值大于28就可称为“肥胖”。

所以，屏幕前的你可以计算一下，自己算不算肥胖，是不是2.20亿人其中的一员!

我们为什么会肥胖、为什么会变胖？

身边肯定会碰到这样一类人，无论他吃什么或者吃多少，就是不胖。而有些人明明吃得很少，也注意含有脂肪、碳水少的食物，但身体就是发胖，常常会自嘲“喝口水都长肉”。这是因为他们的基础代谢率（BMR）下降，没有前者的基础代谢旺盛。

还有其他常见的因素：缺少有氧运动、不合理饮食。

另外、激素因素也是导致肥胖的原因之一。

人体中的生长激素分泌减少，影响体内脂肪代谢和转化，使得脂肪在体内堆积，从而导致肥胖。

归根结底，是我们的运动减少了，饮食增加了，基础代谢率降低导致我们越来越胖！

基础代谢率

那么，作为“死亡五重奏”之一的肥胖，会对身体造成哪些危害？

肥胖作为一种危害人类健康的慢性疾病，它不仅体现在体型上的改变，让人产生自卑、忧郁、焦虑等心理疾病，还会因为体重的增加，导致全身性的乏力、疲劳、气喘、活动苦难、关节和下肢疼痛等器质性改变。

另外，严重肥胖者的抵抗能力下降,甚至显著缩短寿命，现代医学研究揭示，肥胖者比体重正常者寿命短5~20岁。

1.造成多系统的危害：

循环系统：心脏病：脂质斑块会在动脉目堆积，久之就会使动脉变窄,最终造成栓塞,引起心脏病发作或心力衰竭。

消化系统：脂肪肝。

内分泌系统：代谢综合征。

生殖系统：男性不育。女性：多囊卵巢综合征。

2.大大增加患癌率。

食管癌：肥胖患者是体重正常者的2-4倍。

胃癌：肥胖患者是体重正常者的2倍。

肝癌：肥胖患者是体重正常者的2倍。男性患者更显著。

胰腺癌：肥胖患者是体重正常者的1.5倍。

结直肠癌：肥胖患者比体重正常者风险增加30%。

乳腺癌：肥胖女性患者比体重正常女性风险增加20--40%。

子宫内膜癌：肥胖女性患者是体重正常女性的2-4倍。

肥胖危害甚大，我们该如何预防和减重呢？

想要预防肥胖，只有遵循这六个字：管住嘴，迈开腿！

管住嘴：不是不吃而是少吃。

1.减少能量食物——即减主食：主食的量控制到之前的一半，并在主食内增加含有膳食纤维的粗粮（如黑米、糙米等）。

2.脂肪含量少的肉类：如鸡胸肉（脂肪含量5%）、瘦羊肉（脂肪含量3.9%）、瘦牛肉（脂肪含量2.3%）。

迈开腿：多做有氧运动。

1.有氧运动前可以先来20分钟的无氧运动，消化体内的糖分，然后在有氧运动进入快速减脂状态。

2.每周固定时间，最少保持每周三天进行有氧运动。

如果控制饮食、有氧运动都无法坚持或无法达到减重目的，只有使用“终极武器”：减重手术（袖状胃切除术）。它不同于“减脂术”。而是将胃切除大部分，目的就是减少饮食量。

袖状胃切除示意图

写在最后：

减少肥胖，是维持自身健康的一个重要举措，如果你正处在肥胖期，请立马行动起来，控制饮食和有氧运动一起开始，做一个健康的中国人，你不知道，在你瘦下来以后会是一个多么美好的世界。最后以一张图结束，给你运动的动力！

（文字中所有的图片均来源于网络）

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