在家怎么练实心球（实心球没有球也能练）

实心球，属于中考体育第二类项目，很多地方都会考到实心球，离中招体育考试的时间越来越近，同学们要加紧练习啦~

今天，给大家分享一下实心球在场地受限制的情况下可以做哪些练习吧。

扔实心球，关键是看肌肉群的爆发力和协调能力，最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。

仰卧起坐

仰卧起坐可以有效地增强腹部力量，也不需要什么专业器材，不受场地限制。

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

肩上推举

肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。

肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部。

*没有哑铃可以用灌满水的塑料瓶代替。

以上就是关于实心球受场地限制时练习的方法，虽然没有直接练掷球，但是这些练习对提高掷实心球能力有很大帮助，同学们加油练起来！