减肥增肌肉的标准运动方式（为了健康不要过度减重）

原创内容，擅自搬运者必究有一些减肥基础的人应该知道，减肥是减脂，而不是减重好身材的关键是降低体脂率，而不是减掉体内的水分、肌肉，我来为大家科普一下关于减肥增肌肉的标准运动方式?以下内容希望对你有帮助!

减肥增肌肉的标准运动方式

原创内容，擅自搬运者必究！

有一些减肥基础的人应该知道，减肥是减脂，而不是减重。好身材的关键是降低体脂率，而不是减掉体内的水分、肌肉。

我们要选择正确的方法进行减肥，远离减肥误区，才能健康地瘦下来，而不是伤害自己的健康，最后身材还复胖回来。

不要为了减肥而过度减重，小心健康出现问题。有的人以为体重下降就是瘦下来了，为了降低体重而选择过度节食的方法，而这样的方法只能让你短暂瘦下来，却无法让你打造一副易瘦体质。

在节食减肥的过程中，你的肌肉会逐渐分解，基础代谢值会跟随着下降，虽然体重降下来了，但是你也变成了易胖体质。

当你恢复饮食后体重就会反弹，过不了多久你又要重新开启减肥计划，你的体重就像溜溜球一样，不断上升、下降又上升，最后，自身健康也会出现问题。

节食减肥的方法是不可取的，我们要做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率，降低发胖几率。

减肥期间，我们可以适当控制卡路里摄入，但是不能进行低热量摄入模式，这会让身体陷入饥荒，易胖体质也会光顾你。

不要为了减肥而过度减重，体重太低是不健康的。肌肉是身体宝贵的组织，减肥过程中，我们要预防肌肉流失，才能做到减脂不减重，打造一副真正的易瘦体质。

那么，你要牢记这几个减脂不减肌的原则：

1、热量摄入不能低于身体的基础代谢值，不要一刀切砍断热量摄入，我们每天的热量摄入可以比平时降低20%-30%左右，确保满足身体的基础代谢需求。如果你原来每天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1400-1600大卡。

2、注意蛋白质的补充，蛋白质食物可以给身体补充氨基酸，肌肉的合成跟生长都离不开氨基酸，一旦蛋白质补充缺乏，肌肉也会跟随着分解。

我们要确保每公斤体重补充1-1.2g蛋白质。不同食物的蛋白质含量不同，我们可以从高蛋白食物，鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、虾肉中获取。

3、不要只做有氧运动，而要加入力量训练。力量训练可以促进肌肉的发展，从而提升身体的基础代谢值，帮你提升燃脂塑形，同时打造更加好看的身材比例，提升魅力指数。

我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，以此提升燃脂塑形效果。力量训练的选择有很多，新手可以从一些自重训练入手，均衡身体各大肌群的发展，这样才能塑造好看的身材线条。

如果没有去健身房锻炼，我们可以进行居家锻炼，同样可以达到不错的锻炼效果。下面分享一组自重训练动作，赶紧跟着练起来吧！

动作一：跪姿鸟式伸展

动作二：深蹲

动作三：单腿直腿硬拉

动作四：向前箭步蹲

学习动作的标准，放慢动作速度，才能感受目标肌群的受力。建议：每个动作进行20-30秒，重复3-4组，可以帮您激活身体肌群。