3斤大米能蒸出多少米饭（把这些食物换算成米饭）

对于想减肥的你

身边总有太多太多的诱惑

很多人总会说

“又不是主食，吃一点没关系”

今天就把我们

最常见的食物热量换算成米饭

想减肥的你，还吃得下去吗？

NO.1 100克薯片/532大卡=2.5碗米饭

薯片是油炸食品，而高淀粉食物通过油炸以后热量更是会高出很多倍，它是减肥人群必须要戒掉的食物。

NO.2 一瓶600毫升啤酒/192大卡=1碗米饭

啤酒有“液体面包”之称，平均每克酒精能产生7大卡的热量，啤酒中含有麦芽汁，麦芽汁中的麦芽糖等碳水化合物，也会产生较高的热量。

NO.4 100克凤爪/193大卡=1碗米饭

鸡爪钠盐含量较高，高盐饮食会促进胰岛素分泌，过量的胰岛素会储备更多糖分，这些多余的糖分会被身体转化为脂肪，简单来说，体内胰岛素越高，脂肪就会被越多的积聚在体内，体重也会不断增长。

NO.5 100克瓜子/532大卡=2.5碗米饭

“一颗瓜子一滴油”，为了口感更好，瓜子一般都加了大量的盐和调味品，高盐食物不仅易胖，还存在健康隐患。

汉堡由汉堡坯、沙拉酱、鸡肉（牛肉）做成的，汉堡坯一般用精白面粉制成，这种面粉属于简单碳水化合物，进入消化系统后会导致体内血糖浓度飙升，大量分泌胰岛素，抑制血糖水平，而且沙拉酱和油炸的肉类热量也非常高，所以说一个汉堡中除了少量的蔬菜叶子，其余都属于高热量食物。

NO.7 100克汤圆/311大卡=1.5碗米饭

汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜还要快，与白糖相差无几，有时为了汤圆的口感，会在馅料中加入猪油、奶油、糖等各种调味，这些调料热量都很高，还有里面的馅料果仁、芝麻、豆沙等热量也不低。

NO.8 100克糖炒栗子/420大卡=2碗米饭

糖炒栗子淀粉含量比较高，干板栗的碳水化合物甚至达到了77%，比马铃薯还要高好多倍，而且糖炒栗子一般都加了很多麦芽糖，热量就更高了。

NO.9 半个西瓜=3碗米饭

夏天很多人用西瓜代替晚饭，觉得能减肥。天津中医药大学第二附属医院营养科医生张秋莲介绍，每100克西瓜的能量为25千卡至34千卡，吃下半个西瓜，便相当于吃下了3碗米饭。这种节食减肥的方法，反而让人在不知不觉中就胖起来了。