如何判断自己有没有防癌 真防癌还是假防癌
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经常看到一个说法，说很多人其实是在“假装防癌”。
为什么有这个说法呢？因为防癌是需要科学的，光是听街坊邻居说这个能防癌、那个能抗癌，其实不一定真的管用。
图片来源：Pixabay
要说真正公认权威的防癌措施，要数世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）去年发布的一份癌症预防报告。这份报告对数十年来有关癌症的研究证据进行了总结，在饮食、营养、运动方面提出了十大建议，堪称是迄今为止最全面的生活方式防癌
建议。（详见：世界权威机构发布：2018年最新防癌十大
建议）
要是还嫌这十条建议不好记，现在还有一个办法。科学家们设计了一个防癌评分表，大家可以对照这个表，看看自己得分高低，就知道自己是真防癌还是假防癌了。
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2018年WCRF/AICR |
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得分 |
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保持健康体重 |
BMI (kg/m2)： | |
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18.5-24.9 |
0.5 | |
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25-29.9 |
0.25 | |
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<18.5或≥ |
0 | |
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腰围（cm）： | ||
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男性：<94 |
0.5 | |
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女性：<80 | ||
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男性：94- <102 |
0.25 | |
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女性：80- <88 | ||
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男性：≥102 |
0 | |
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女性：≥88 | ||
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积极参加体力活动 |
中高强度体力活动总时间（分钟/周）： | |
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≥150 |
1 | |
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75- <150 |
0.5 | |
|
<75 |
0 | |
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多吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的饮食 |
水果和蔬菜（克/天）： | |
|
≥400 |
0.5 | |
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200- <400 |
0.25 | |
|
<200 |
0 | |
|
纤维总量（克/天）： | ||
|
≥ |
0.5 | |
|
15- < |
0.25 | |
|
<15 |
0 | |
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限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品 |
来自超加工食品的总热量百分比： | |
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低 |
1 | |
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中 |
0.5 | |
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高 |
0 | |
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少吃红肉和加工肉类 |
红肉和加工肉类总量（克/周）： | |
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红肉<500，加工肉类<21 |
1 | |
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红肉<500，加工肉类21- <100 |
0.5 | |
|
红肉> 500或加工肉类≥100 |
0 | |
|
少喝含糖饮料 |
含糖饮料总量（克/天）： | |
|
0 |
1 | |
|
>0 - ≤250 |
0.5 | |
|
>250 |
0 | |
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限制饮酒量 |
酒精总量（克/天）： | |
|
0 |
1 | |
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男性 >0 - ≤28，女性 ≤14 |
0.5 | |
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男性 >28，女性 >14 |
0 | |
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（可选）对于母亲：如果可以的话，给宝宝哺乳 |
一生中完全母乳喂养总时间： | |
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6个月以上 |
1 | |
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>0 - <6个月 |
0.5 | |
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从未 |
0 | |
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总得分范围 |
0-7 （或0-8） | |
评分说明：
当BMI和腰围的数据都可获得时，用两者的总和来评分。当只能获得一个时，将分值乘以2作为得分（即：在两种情况下，这一项目的总分范围将保持为0-1）。
超加工食品的评分，如果是科学家做研究的话，有详细的分类和算法；对于我们普通人来说很难做到，所以大致估计一下就可以。
这个评分表，一般总分是7分；如果把母乳喂养包括进去，就是8分。总之，在总分范围里，得分越高，说明你防癌工作做得越好，将来患癌症的风险就会降低。
图片来源：Pixabay
需要指出的是，在WCRF和AICR的防癌报告中，不吸烟是重中之重，所以放在总纲里提出了，但没有列入十大建议中的具体哪一条，所以这个评分表里也没有列入。但是大家要记住，只要吸烟，那就是假装防癌！还影响身边其他人防癌！
另外，十大建议中还有两条，一条是不要使用保健品来预防癌症，另一条是已经患有癌症的人，如果有可能，也应该遵循这些
建议。这两条也没有被列入评分表中，因为从具体操作来说，其他几条已经基本可以涵盖这两条了。
现在，就按照这个评分表给自己测一下，满分如果是8分或者7分的话，看看自己能得几分，然后在这篇文章下留言或者发到朋友圈晒一下吧！
参考资料
[1] Shams-White, et al. (2019). Nutrients, https://www.mdpi
.com/2072-6643/11/7/1572/htm
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