大肚子如何快速减掉（如何减掉小肚子）

对女生来说减肥最难减掉的就是肚子上的赘肉了，无论自己如何进行饮食的控制，或者是加大运动量，肚子上的赘肉还是很难减掉。还有的女生明明自己四肢不胖，却也有个小肚子，这也是让大多数女生都会烦恼的。

为什么女生容易出现小肚子呢？这3个原因需要了解一下！

第一个原因，女生喜欢吃甜食

要知道甜食虽然好吃，但是热量太高了，特别是糖分高的食物，进入体内的糖分是很容易就转为脂肪存在体内的，作为热量和能量的来源，甜食虽然好吃，但是少吃才是最好的，糖分摄入多的话还会加快身体氧化衰老的速度。

第二个原因，女生喜欢吃高热量的食物

高热量的食物就包括了薯条，炸鸡，汉堡之类的油炸类食物，而且还有零食之类的食物，不得不说女生在吃东西这方面的天赋都是与生俱来的，但是热量高也成了女生不敢吃太多的原因之一，喜欢吃高热量的女生别说小肚子突出，整个大肚腩基本都是一圈圈地缠绕在腹部的。

第三个原因，女生喜欢坐着

其实现实生活中很多女生真的很讨厌运动，宁可坐着也不愿意起来运动或者是走路的人大有人在，就是因为久坐才会导致身材越来越胖，不仅有小肚子，就连下半身的腿部脂肪也越来越多。

那么，该如何减掉小肚子呢？除了改善以上的3个原因之外，还有最重要的一点就是运动。如果减肥期间没有加入运动，是不可能瘦下来的，这也正是对上面第三个原因的应对方法，一定要让自己动起来。

第一个方面，控制饮食中的热量摄入

想要减掉小肚子的你就要注意了，热量的摄入是非常重要的，也是很关键的，我们吃东西很容易，但是想要把热量消耗掉就难得多了，所以每天控制摄入的热量在1400大卡左右，也不要去尝试节食（要让自己每天摄入的热量大于1200大卡）

再者，戒掉所有的高热量的食物，比如蛋糕，油炸类食物，高糖分食物，以及高油脂的食物，这样才能够让自己的热量得到控制。每周至少要有一天吃全素食，净化一下身体内的油脂。

最后就是均衡饮食，也就是保证自己每天的饮食摄入能够含有高蛋白的食物，高膳食纤维的食物，以及少量碳水的食物，从而达到身体所需要的营养。

第二个方面，加强运动，拒绝久坐

减掉小肚子的前提就是让自己的腹部运动量增大，平时我们走路或者是工作的时候运动到的都是四肢，而腹部的运动量是最少的，所以腹部的脂肪才会越来越多，体积形态也就会越来越大了。

所以拒绝长时间的坐着是减肥最关键的一点，接着就是加强运动了，我们可以进行一些中高等强度的全身性的运动，来刺激身体的脂肪被消耗掉。这6个超燃脂的动作，每天坚持20分钟，3个月下来帮你全身甩掉脂肪，瘦肚子。

1、开合跳

2、高抬腿

3、登山跑

4、波比跳

5、跳绳

6、原地小跑