正念让我们成为心灵的观察者（找到专注与平和）

01 现代人的焦虑与烦恼

你是不是也有这样的状况？

工作任务逼到眼前了，而你懒癌犯了一个多礼拜，什么还没做。火烧眉毛了，你的内心是焦躁不安，但是你的行为却懒洋洋的。

是否你也为每天从早忙到晚的生活而厌倦，不时问自己：“我是别人的女儿、妻子、妈妈，什么时候才是我自己”？

你每天睁开眼睛就是，娃家务工作家务娃，一件一件的事情等着你去做，独处一会的时间也没有。

如果上厕所的时间算的话，也就剩这点与臭味相伴的时间。其实这段时间也不得安宁，因为你在厕所用力，孩子蹲在门口拍着门喊妈妈。

每天你跟陀螺一样转个不停，日复一日。在时间的流逝中，你并没有感觉到生命的充盈，反而你的内心焦虑不安，甚至不时有些烦闷。

你觉得每天的自己都没有虚度，但是隐隐又觉得自己虚度了光阴。

你觉得自己的生活应该有属于自己的时间，哪怕是一会儿。

你还觉得自己应该更上进，学点新鲜知识以免自己被社会淘汰。

每天你都在这样复杂又矛盾的情绪里反复折磨自己，心累身累，日子过得让你觉得了无生趣。

其实每个人的生活都是一团琐屑，没什么太大的不同。但是有的人每天幸福，而有的人焦虑，这是为什么呢？

也许《正念的奇迹》这本书可以帮助你。

《正念的奇迹》是一行禅师所写。一行禅师是越南僧人，是现代著名的佛教禅宗僧侣、诗人、学者及和平主义者。

这本书表面上教我们如何在生活中禅修，但是其实更多地是教以我们另一种生活方式和生活态度。

目标与未来固然重要，对你而言更重要的是眼前当下。

通过学习这本书和尝试，你会发现因为着眼当下，意外的收获却更多。

02 什么是正念

现代人生活节奏紧凑，每天都像打仗一样生活。我们经常在洗碗的时候想着孩子的阅读打卡，或是想着工作上的任务还没完成。

我们倡导和提议时间高效利用。比如说在洗碗做家务的时候用听书软件听听书，美曰其名合理利用时间，提升自己。

可是你会发现当这个时间你来听说，对于听书内容的感知是分神不集中的，效果并不好。

我自己也试过，最后只能放弃，承认自己是没办法在洗碗的水声下好好听书的，所以我一度很焦虑，我认为是自己效率低下，浪费了时间。

读了《正念的奇迹》这本书，我才恍然这都是正常的事情，错在自己贪心地想一心二用。

所谓正念，我的理解是指一个时间做一个事情，专注于当下的这个事情，感知你正在做的这个事情。

洗碗的时候认知到“啊，我正在洗碗”；生气的时候感知“啊，我在生气”。不要多想，仅此就足够。然后专注自己的呼吸，察觉自己身体深处的感觉。

洗碗的时候专心地洗，不考虑洗完以后还有多少事再等着我。

眼下轻松地去洗碗，就好像每个碗都是你观察的对象，细细地看水流冲过碗沿，把污垢带走，碗焕然一新。在这一刻，洗碗就是你生命中最重要的事情！

当做每一件事情都能处于正念，你收获的不仅是专注，还有内心的平静。

当你专注于自己的呼吸，一呼一吸，反复多次，你就能感知自己身体的紧绷和疲劳，以及多次深呼吸之后的慢慢放松。

这本书虽然是一行禅师虽是为禅修而写的，但是所谓禅修也是生活，与生活息息相关。

因为提倡感知当下，同时也提升了我们的专注力。

03 专注每时每刻

什么时候才是我自己的？

我们总感觉自己的时间被家庭、工作和人际关系交际等占据了，每日自己碌碌无为，在忙碌和烦恼的人生中迷失。

我们经常认为是出于责任，承担了责任，尤其是家务。当家务都在一个人身上时，尤其心里不平衡。因为我们认为家务不增值，是时间消耗。

但是如果你自己仔细想想，家务也是为了你的家干净整洁，为了让自己的生活舒服自在，最终的结果导向也是自己受益，所以不要认为你是为了别人而做。

我们要认识到“每一天、每个小时都应该是你自己的”，可是事实上很少人能够如此。

你照顾孩子也是为了自己的孩子，不是因为别人，不要抱怨孩子占据了你大部分的时间。

你陪伴孩子的时间不是贡献给孩子，也是你为了养育好孩子而主动要付出的时间。

而这段亲子时光里如果你三心二意，最终影响的还是亲子陪伴的质量。亲子陪伴的质量不高，浪费的还是自己的时间，最后你还会不自觉抱怨时间被浪费，一切都是恶性循环。

所以不如一开始就摆正自己，做什么事都要秉持正念。好好认真地陪孩子，你会发现孩子开心进步，而你虽累但是因为孩子的进步而欢喜。

这一刻，就是生活本身，就是生命。不要成为未来的俘虏。不要烦恼你未来要做的那些事。不要急着想开始或摆脱什么事。不要想着“启程”。一举一动都是一个仪式，一个典礼。不要抱着只想把它完成的心态做事，过好这真实的这一刻。

《正念的奇迹》反复告诉我们应该细细地感知自己正在做的事情，而在感知中我们可以收获专注。

你用正念去做每件工作，觉得每件事情都很令人头痛的感觉就会很快消失。你会沉浸在所做的事情里，专注地把事情做好，最后收获的是平和喜悦。

04 内心平和的正向循环

因为专注，做事效率提高了，事情办好了，内在的喜悦与自然而然地就到来了。因为专注，心态自然平和。

这其实就是正向的闭环。

去年我巧合之下接触了瑜伽，我发现瑜伽除了锻炼了身体，在这一个半小时里我也收获了平静。

生活从焦躁中找到了慢下来的节奏，找到了平和喜乐，于是我爱上了瑜伽。

直到今年读了这本书，我才恍然大悟。

因为在瑜伽的体式里，人跟随自己的呼吸，在呼吸直接感受身体的拉伸。

其实这就是正念，在这一个半小时里我充分感知身体反馈给予我们的觉知，我专注自己的呼吸。

而在瑜伽里我收获了什么？健康、专注和平和的心态，仅这三样，我的生活就发生了很大的变化。

我开始正视生活，学会在处事过程中找到喜悦，焦虑慢慢离我而去，我开始新的生活。

这就是正念带来的奇迹。

如果连在感知的当下，你都无法找到平和喜悦，那么“未来”本身就只会像流水般流过，你阻挡不了它的流逝，而在它成为“现在”时，你也无法好好地过它。喜悦与平和正是感知的当下所生起的喜悦与平和。你自己的时间，你自己的地方，感受自己生活在此时此刻。你的时间没有一点是希望赶紧度过的，人生的一切都是需要好好感觉体验。

唯有如此，你才能放松平静，才能时刻保有颗宁静的心与澄澈的头脑。

这其实也是一种自我疗愈，对心灵的疗愈。把自己从焦虑痛苦的折磨中解放出来的办法，一种与自己和解，与自己的不良情绪和解的过程。

正如书名《正念的奇迹一样》，坚持正念，带给我们奇迹：专注力提升、心态平和，随之而来的就是美好生活。

这就是自我解救，并与自己和解之路！

最重要的时候永远只有一个，那就是“现在”。“现在”是我们唯一能主导的时间。

感受当下的平和喜悦，宇宙就存在于当下。

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