健腹轮腹肌多种训练方式（教你全面掌握健腹轮）

健腹轮可以说全是等级很高的训练腹部的方式，今天来讨论一下怎么样才能正确的把健腹轮纳入到你的训练当中。那怎样才能正确的用健腹轮锻炼腹肌呢？三个基础腹部训练动作，带你开启健腹轮之路！

健腹轮这个东西，对我们核心力量的要求比较高，如果你不知道怎么使用它的话，尽量就不要用它来锻炼腹部。她不仅考验我们的腹部力量，同时也很考验我们的三角肌，肱二肱三头肌，以及背部的肌肉，如果你不知道怎么使用它，真的就是浪费时间，然后伤害自己的身体。

第一，核心力量得训练，其实健腹轮练背也是一个不错的动作，尤其是你没有什么器械来训练力量的时候，这是一个很不错的办法，但我们的重点不是拿它练背肌，而是来发展核心力量。对此我们可以采取猫驼式动作来训练，猫驼式可想而知，就是猫在极其紧张的情况下，把背部供起，进入战斗状态。我们可以采用这个动作，让身体稳定，降低难度。

第二，接着我们做第二部分，就是完成健腹轮的拉伸，你所要注意的是，能够在你控制的范围内，现在的目的就是让自己能够适应这个动作的肌肉紧绷得状态。同时避免过度的拉伸导致脊椎受伤，没有什么动作可以说是一学就会的，一学就会的那些人就做天才，但是对于健身来说天才也不可能一学就会，毕竟他需要力量与协调性的结合，往往天才表现的在智商上面。

而天生神力的人我们叫他神仙，这种人有没有我们到现在还不知道，所以我们必须要从易到难，从基础动作开始，要想练好健腹轮必须一步步的来。关键在于下背部的姿势有没有变形，一开始就要保持紧绷的状态。要让健腹轮跟髋关节一起动，回来的时候臀部不要超过膝盖，用力收紧腰腹。

第三，新手我推荐三个动作：仰卧举腿。身体仰卧在垫子上，双手抓握在垫子的边缘，收腰腹，以髋为轴抬起，这个主要练习我们的腰腹力量。后蹬跑，半分钟一组。哑铃飞鸟，练习肩部和背部的肌肉。

了解到健腹轮的正确打开方式之后，还是要从力量训练开始，这三个动作有利于提高我们的核心力量哦。