怎么才能让自己不要太敏感（还是大家总是针对我）

#职场升值季#

工作受到主管称赞，却对指出的小缺点久久无法释怀；看到朋友在朋友圈的抱怨，却不由自主地对号入座，越看心情越低落；怕会伤到别人，发言时总是小心翼翼，但对方却无理回应，一时竟无力招架。

如果你有以上的经历，就证明你是属于高敏感的人群，今天和大家如何分享如何强化你的心理素质。

第一步：注意当下的自己

假设上司询问你的意见或是问你今后的行事方针，你有办法给出明确的答复吗？

高敏感的人总是很在意别人的脸色，尤其在职场当中，他们无时无刻都在担心上司、前辈、同事和晚辈对自己的看法：万一我出错了怎么办，会不会被当成一个无能的人？万一被否定了怎么办，会不会被当成一个缺乏理解能力的人？万一遇到我不会回答的问题怎么办，答不出来会不会被大家讨厌？

这些想法一般都会出现在高敏感人的身上，为了确认你是否总是以人为本，首先你必须客观的审视自己。最有效的方法是写下现状，不要光在脑中揣摩，用眼睛观察查自己并写出你的实际日常现状，才能更客观的反思，重点是只要感受当下的自己。

第二步：回顾过去的自己

回想自己变得高敏感的原因，跟上面的做法相同，但你要去感受是过去哪一件事让你变得如此敏感？回顾以往的校园生活，寻找让自己变得太敏感的原因，你是如何度过青春期岁月的？试着回想丢脸或难过的经历，可能包括穿着奇装异服、忘记写作业、做错事被同学或老师批评，被心仪的对象拒绝或失恋等等。现在回想过去，相信大多数的丑事，你都会觉得自己很可笑又很白痴，但如果有一件事或几件事是你到现在还印象深刻，很在意还无法释怀的，那这件事就是导致你变成高敏感人的关键因素了。

过去有没有经历过叛逆也是一个相当重要的关键，叛逆期是孩子迈入成人阶段的重要时期。因为孩子要懂得学会反抗，精神上才得以脱离父母独立。叛逆是确立自我摸索生存方式的手段，缺乏叛逆就等于在精神上永远受到父母的保护。换句话说，这种人只会看父母的脸色，不敢表达自己的意见，对父母唯命是从，长大后也可能总是对朋友同事言听计从，不愿意也不敢反抗。第一、二步的练习是为了让高敏感的你明白，你是不是一直在以他人为本为别人而活，而忘了自我，如果你明白了这一点，我们就进入第三步。

第三步：自我肯定

我们要确立自我本位，改变想法和心态，才能以自己的价值观生活。很多人被称赞了也会责备自己，就比如小丽，有一次上司对她说：“你做事很细心，善于整理资料，而且行为举止得宜，会贴心辅助前辈。”她听到这些称赞很开心，但上司最后又说了一句：“如果你的工作速度能再快一点，那就无可挑剔了。”就是最后一句话让她耿耿于怀，之前被称赞的喜悦全都荡然无存。就是因为她太过专注于负面的评语，而忽略了自我肯定，导致自信心不断地被欺压下去。

而身为敏感人的你，在承认自己不足的同时，也更应该肯定自己的优点，假如你的工作成果获得了赏识，生意也谈得相当顺利，就请你心中默念：这就是我，我是可以的！相反的，在失败和被骂的时候，也请你默念：这也是我的一部分。只要坦率的接受自己的不完美，你就不会否定自我了。

第四步：释放自己的情绪

高敏感的人多半生性温和，不懂得发脾气，又因为他们的生活皆以他人为本，把别人看得比自己更重要，各种情绪也压抑着不容易表现出来。而最好的抒发方式，就是写日记或者把情绪写在笔记本上。每天写日记，把一整天的经历，各种情绪心情按照时间点，随意的写出来就可以了。

比如说，今天我外出遇到了心仪对象，本来和她约好要一起共进晚餐，结果遇到了自信爆棚、帅气的同事邀请她去看电影，结果女神就被别人抢先约走了。然后写下当下的情绪，是感到非常失望、伤心、愤怒还是嫉妒，好好的抒发自己的情绪，同时你也可以写出被抢先的原因，自己的不足，要如何变得更强的方法。以写日记的方式，可以让你抒发憋在心里的情绪，又可以达到激励的效果，也不失为一种敏感人的好工具。

第五步：拥有被讨厌的勇气

身为高敏感人的你，得先珍惜自己，再对别人温柔，要明白自己的意见和别人的意见一样重要，不要因为别人的意见和自己不同，就总是顺着别人的意思去做事，要勇敢的说出自己的想法，至于别人怎么想就随便他。在从他人本位转换成自我本位的过程中，有不少人会经历失去朋友或是职场人际关系变差的情况，迎合别人而建立起来的人际关系，在你放弃迎合别人的那一刻就无法成立了。但真正了解你个人价值和魅力的朋友会为你的变化感到高兴，继续做你的朋友，真正的朋友是不会离开你的，这个道理也是用在工作和情场上。

有些人会担心自己惹人厌，成天想要讨好别人，又变回了以他人为本的方式生活，而这份不安是你旧病复发的警讯。这时候你要告诉自己，被讨厌也是无可奈何的事，这是活出自我的必要牺牲。也就是说，你必须要有被讨厌的勇气！

好了，这就是今天和大家分享的高敏感人如何改变自己、保护自己的建议。

建议大家坚持练习，一步步的找出自我肯定的感觉，无条件的认可自己的存在，高敏感的你也可以精彩的活出自我。