腹肌锻炼方法及训练部位（如何有效练腹肌）

造雕刻般的腹肌(男女通用腹肌马印线训练计划)。

分享一套健身房超高强度虐腹计划，打造出雕刻般的腹肌。训练开始：

·第一个动作：做了仰卧卷腹，训练腹直肌上端，同样也是个热身动作，激活腹部。做3组每组30次，休息45秒。腹部完全激活后做了第二个动作：垂旋举腿。几乎可以训练到整个腹部，也是练腹肌最好的动作，5组每组15次。

·第二个动作：我的腹部就已经有很强烈的灼烧感了。结束后进入第三个动作：难度会更大，训练效果会更强。这个动作对腹部的训练效果已经达到了极致。做4组每组12次，休息60秒。如果可以建议大家每天都做一做这个动作，这一个动作就可以让你达到出完美至极的腹肌。

·第四个动作：支撑抬腿。这个动作很像v支撑卷腹，同样可以训练到整个腹部，更针对于腹直肌。3组每组20次，休息45秒。

·第五个动作：仰卧单侧摸膝卷腹。主要训练腹直肌上端与腹内外斜肌，3组每组24次。这套计划拥有着很强的训练效果，榨干了整个腹部。如果觉得强度过大可以适当的增加休息时间。

练完后腹肌实在是太酸爽了，赶快一起来尝试一下吧！