为什么穴位按摩能降血压（经络锻炼降血压2）

我在上一讲，简单地讲到了控制高血压的方法，就是经络锻炼法中的顺腹式呼吸。

其实很多人，对经络锻炼法中的顺腹式呼吸有了解，也有锻炼过的，腹式呼吸在瑜伽中就有，我们古人在练气功的时候，腹式呼吸是一个很重要的部分。我教给大家的是腹式呼吸中的顺腹式呼吸。顺腹式呼吸适合我们中老年人，既好学练又不会有副作用，是方便可靠的方法。

我们大家要想学练好这个顺腹式呼吸，要先明白顺腹式呼吸的道理，什么道理呢，简单说就是用肚子来呼吸，我们原来的呼吸方法是用胸腔来呼吸，顺腹式呼吸是用肚子来呼吸，可能有人会问，是不是说，顺腹式呼吸时的气，进入肚子里面了，这个不是，气还是在肺里。我们心肺和肠胃之间有一个横膈膜，原来我们胸式呼吸的时候，吸入的空气很少，我们就感觉不到胸部在动，而顺腹式呼吸要吸入很多的空气，肺里的空气多了以后，就会挤压横膈膜下降，就会把肚子顶的鼓起来。

那么这个顺腹式呼吸具体是怎么回事呢？我们看下面的视频就很清楚了。

https://www.ixigua.com/7075330307599270415

顺腹式呼吸在吸气时腹腔隆起，横膈肌下降，吐气时腹腔收缩，横膈肌上升，这与我们日常呼吸的方法正好相反。普通人日常的呼吸方法是胸式呼吸，主要是肋骨和胸腔为主的呼吸方式。而顺腹式呼吸是以横膈肌运动为主的呼吸方式，区别就在于横膈肌运动方向和幅度的大小。横膈肌运动幅度增大就会推动挤压腹腔内脏等，使其蠕动，就如同为内脏做按摩一样，以下腹部为意识和受力的中心，在呼吸时用意识缓慢引导气息沉至丹田腹部隆起，感觉气息就好像充满胸腔和腹腔，呼气时收缩腹部，均匀吐气，这样呼吸一次的时间大概在15秒左右。

而要真正做好顺腹式呼吸，我们还是要下一点功夫的，在以前我讲的时候，很多人说，我怎么做了顺腹式呼吸，效果就不好呢？原因还是没有真正用心去掌握，就是说他虽然也在做，可是他做得不对，这样的话当然就没有效果，或者效果不好了。而要做好顺腹式呼吸的话，要注意三个事项，认真按照这三个要求去学练，只要我们用心去做，就能做好。

那三个要求呢？

第一个要求是。我们要做好顺腹式呼吸，就要身体彻底放松，思想安静下来，意守丹田。就是说，我要做顺腹式呼吸了，身体也要放松，不要板着也不要绷着，全身的肌肉都要放松，尽可能地放松。这是身体的放松。还有就是思想要安静，意守丹田。就是说，在做顺腹式呼吸的时候，脑子里什么事情都不要想了，思想要放松，有的人说，我没法不让脑子想事情，那怎么办呢？就把我们的思想集中在我们的小腹部，就是所说的意守丹田。我们就想着小肚子，可以把一只手放在小肚子手，具体位置就是肚脐下面，四横指的地方。这是要我们的思想能够静下来，这是第一个要求，全身要放松，思想要放松，还要意守丹田。

第二要求是。我们要想做好顺腹式呼吸的话，就要做到胸部不要动。这个开始做的时候不习惯，因为我们自从生下来以后，呼吸一直是以胸式呼吸为主，腹式呼吸很少做。现在我们要做好顺腹式呼吸的话，就是让我们腹部的肌肉运动，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候凹肚子，什么意思呢，我们在吸气的时候，就是要把肚子鼓起来，呼气的时候把肚子凹下去，这个肚子的鼓起来和凹下去，是随着吸气和呼气自然的鼓与凹，可是有人在做顺腹式呼吸的时候，为了鼓肚子和凹肚子，腰部在用力就是挺腰和努肚子，这样做就不行，不能挺腰和努肚子，大家在做的时候，这个一定要注意到，不能为了让肚子鼓的高，而去挺腰和努肚子，这是不对的，这样做也是没效果的。

第三个要求是。我们在做顺腹式呼吸的时候，呼吸的速度要缓慢，要做深呼吸。怎么叫慢？每分钟做到四次到六次。我们平常的呼吸是每分钟都要十几次，在日常生活中每分钟都要做十几次，都是很短的，不是深呼吸，要想做好顺腹式呼吸必须要缓慢。而且是胸部不动，只需要腹部的运动，吸气的时候，慢慢地鼓肚子。呼气的时候，腹肌收缩，小腹凹进去。这要多长时间呢，一般六七秒钟到十秒钟您就这样吸气，胸部不动，鼓肚子，肚子就鼓起来了，用鼻子吸气，这是吸气的时候。呼气也是一样，呼气的时候，也让它六、七秒到十秒钟，加在一起不是十五秒吗。这十五秒钟一呼一吸就是一个循环，这十五秒钟一呼一吸，一呼一吸，这样加在一起也就是每分钟呼吸四到六次。这个要求就是，我们的呼吸要非常缓慢，有的人在呼吸的时候，吸气的时间很短，呼气的时间也很短，就像拉风箱一样，吸、呼、吸、呼，这样是不符合要求的，也是没有效果的。

开始练习的时候，可能做不到每分钟四次，那么做到每分钟六次也是可以的，通过一段时间的练习以后，就可以达到每分钟四次，甚至更少。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。开始时，有时意念不易集中，但也不要紧，只要坚持每天锻炼，自然会逐步养成习惯。有时锻炼过程中可能犯困就想睡觉，这也是正常的。很多人睡眠不好，就要在睡觉前，做顺腹式呼吸，做着做着就可以睡着了。

顺腹式呼吸怎样做？请看下面示范视频：

https://www.ixigua.com/6880545089341358595

高血压系列讲座：

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