如何提高代谢养成易瘦体质（提高身体代谢的4个方法）

原创内容，擅自搬运者必究！

你羡慕瘦子总是吃不胖的身材吗？你也在努力减肥希望收获一副好身材吗？

减肥的关键是提高身体的代谢水平，让你每天的热量消耗大于热量支出，身材就会慢慢瘦下来。

想要拥有瘦子的易瘦体质，关键也是保持身体代谢水平旺盛，身体无法产生热量结余，你也就不会变胖了。

今天分享提高身体代谢的4个方法，坚持3个月时间，让你养成易瘦体质，慢慢瘦下来！

第一个方法、调整饮食状态，规律吃三餐。

不要有一餐没一餐的，三餐规律饮食，给肠胃养成规律进食、消化的记忆，减少热量的堆积。不要吃各种零食或者垃圾食品，坚持自己做饭，减少肠胃负担。

早餐吃得好，补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶等食物；午餐八分饱，可以补充一点粗粮，比如糙米、红薯、豆类食物，多吃一些高纤维蔬果促进肠道蠕动，预防便秘；晚餐吃得少，主食减半摄入，保持六七分饱即可。

三餐要放慢吃饭速度，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，及时收到饱腹信号，避免过量进食，有助于易瘦体质的养成。

第二个方法、减少久坐时间，多起来活动

如今很多人的活动时间超过了12小时，长时间的久坐对身体的伤害是很大的，会加速身体关节老化，抑制下肢血液循环，加速下肢肥胖。

我们平时应该多起来活动，即使在工作学习的时候，也要每隔1小时起来活动10分钟，做做拉伸训练，踮踮脚，爬爬楼梯来刺激下肢血液循环，提高身体的灵活性，减少久坐疾病的出现。平时上下班的时候可以步行30分钟再搭车上升，有效加强身体代谢水平，减少热量堆积。

第三个方法、平时多参加户外活动

工作学习之余我们要多参加户外活动，比如晚上出门跑跑步、跳舞，周末约上朋友去游泳、打球或者爬山，每周累计运动3小时以上可以让你多消耗1500大卡的热量，有效保持身材，降低发胖几率。

养成运动锻炼的习惯，不但可以提高身体的代谢水平，还可以强化体质，提升免疫力水平，保持年轻的身体状态，减缓衰老的来袭，与同龄人逐渐拉开差距。

第四个方法、多做抗阻力训练

随着年龄的增长，我们身体肌肉会呈现流失趋势，大概10年左右会流失5-6磅肌肉，身体代谢水平也会下降，人就会慢慢发胖。

为了避免肌肉流失，我们平时可以加强抗阻力训练，也就是力量训练，通过哑铃训练、杠铃训练或者自重无氧动作来锻炼身体肌肉，刺激肌肉生长，从而提升身体的基础代谢，让你的身体热量消耗保持旺盛状态，保持更加紧实的身材曲线。

无论男女都希望加强力量训练，我们可以从复合动作引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推、划船、推举等动作进行训练，隔天训练一次即可，每次30分钟就能起到锻炼效果。