保守显瘦美背（女明星争先恐后秀）

文/intuition

前言：随着网络科技的日益发达，很多网络用语也应运而生，例如形容美女身材好的一些标志，天鹅颈、A4腰、筷子腿、直角肩、蝴蝶背等。

女孩子爱美是天性，谁都想自己能有高颜值和人人羡慕的好身材，因此，越来越多的人开始健身，想通过这样的方式来拥有这些好身材的配置。

在这些代表身材好的标志中，例如天鹅颈、直角肩、A4腰是可以通过健身或者瑜伽来得到。但像“筷子腿”或者“蝴蝶背”这样的，本身其实并不是健康的体态，因此我们也并不提倡大家去这样做。

我们都知道娱乐圈的女明星们，表面上看起来十分和谐，但其实私下里她们之间比较的很厉害，特别是在娱乐圈举办重大盛事的时候，女明星们更是使尽浑身解数，争奇斗艳。

就在前段时间，特别流行穿露背装，只要女明星们出席活动，就会穿着各种款式的露背装展示自己的美背，今天谁谁谁凭借蝴蝶背登上热搜了，明天谁谁谁的美背更胜一筹了。

其中最为出名的就是迪丽热巴的“蝴蝶背”，之后还刮起了打造迪丽热巴同款“蝴蝶背”的风潮，各种锻炼方法让人眼花缭乱。当然了，不管你颜值是不是高，只要能拥有一个优雅的体态，在娱乐圈也会是不一样的存在，像刘诗诗，每次出现都被媒体各种夸她的“天鹅颈”，有气质等等。

因此，能拥有一个纤薄、光滑、好看的背部，也是很受好评的，尤其是在穿上露背装的时候，背部线条一览无遗，稍微多长一点肉肉都显得不那么美观。

但是大家知道吗？所谓的“蝴蝶背”，它的专业术语是叫“翼状肩”。通俗点讲就是，女孩子们因为太瘦了，后背一点赘肉都没有，肩胛骨格外突出，形状看起来特别像蝴蝶的翅膀，故而被叫做“蝴蝶背”，肩胛骨也因此得名“蝴蝶骨”。

那么“蝴蝶背”和“翼状肩”有什么关系呢？

一个成年人的肩胛骨，在正常情况下，应该是紧贴胸壁，受力于前锯肌和斜方肌，如果这两个肌肉无力，就会让肩胛骨失去贴胸的力量，手臂在进行活动时，它就会突起，像翅膀一样，在医学上被称之为“翼状肩”。

我们也可以将它理解成是“肩胛骨外翻”，类似于“肋骨外翻”，可是这两种情况并不算是多么严重的畸形，而且，在后期是可以通过运动来改善和矫正的。

“蝴蝶背”或“翼状肩”的成因

首先我们要了解一下，造成“蝴蝶背”，也就是“翼状肩”的原因，有些是因为神经损伤，有些因为肌肉的张力失衡，还有些是因为胸小肌太紧等等。

自测自己是否有“翼状肩”的情况

身体放松呈站姿，双手自然垂在身体两侧，让身边的人帮忙观察肩胛骨内侧边缘是否突起，或者做俯卧撑的动作，同样看看有没有突起。

怎样矫正

放松胸小肌：大部分人都知道胸大肌，但是对胸小肌却了解比较少，它在胸大肌的深层，从肋骨和肋间肌表面的筋膜开始，到肩胛骨终止。

虽然我们对胸小肌知道的很少，但是，千万可别小觑了它，圆肩、溜肩，包括翼状肩都和它有密切的关联。如果想改善翼状肩的情况，就要对胸小肌进行放松，找到它的位置，为它做按摩；来放松它的紧绷感。

肩胛拉伸：肩胛部位不能稳定的健身者，有一种情况是，在做杠铃、哑铃的负重训练中，很难将它们举过头顶，这也是因为翼状肩引起的问题，大家可以尝试单手拉伸，靠墙站立来进行矫正。

胸大肌伸展：经常做做扩胸运动对矫正翼状肩也有帮助。

推荐动作：肩胛俯卧撑

俯卧撑这个动作可以强化前锯肌的力量，让肌肉保持张力，从而让肩胛骨继续紧贴胸壁，恢复正常体态。在做这个动作的时候，手肘不要弯曲，下沉时只要肩胛骨向后缩即可。

结语：很多女孩子因为过于纤瘦，肩胛骨就会很明显，大家千万不要再以为这是正常的，随着年龄的增长，我们的肌肉会越来越失去张力，这时候就需要我们适当的增加力量训练来提升肌肉力量了。

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