陈氏太极拳老架一路起势的力点（陈氏太极拳老架一路第33式神仙一把抓学习分享）

关键词：松肩坠肘 屈膝松胯 欲起先落 手摸地 拳击地

“神仙一把抓”是以肢体运动姿势来命名的拳势，又名“栽锤”，或称“击地锤”，传统陈氏太极拳七大锤之一，连接动作有点同“第二斜行”相似，是典型的上下合击之法，战术上采用了，欲要先给，借力打力，上下同取，左右合击之术，技击中主要体现抓筋，拿脉，反骨之法，双臂的螺旋绞挒之劲可击前防后。《歌诀》云：“斜脚进步身莫偏，合拳搂膝顶劲悬。左提右栽锤击地，全凭留意身后边。”

重心在右腿。

左手上，合于胸前；右手下，合于右胯。

松肩坠肘，屈膝松胯。

以重心到左腿。

左手下按，右手先翻掌，后变拳。

松左胯。身体左倾。

左手摸地，右手从上往下砸拳。

立腰。

左拳前棚，右拳拳心向下。

移重心到右腿。

右肘向身后击出，左拳合于左胯侧。

移重心到左腿。

右脚划弧收于左腿前，脚尖点地。

左手立拳，合于左侧。右拳向上，合于右侧。

本式结束。

做这个动作时，会要求自己慢慢向下沉，争取左手摸到地，右拳击打到地。

太极拳除了防身的作用外，还有健身的作用，做这个动作，可以放松肩膀和手腕，锻炼大腿肌肉，拉伸韧带，筋长一寸寿延十年。久坐办公室的白领可以在户外多做几遍，对养生很有好处。

今天的分享到此结束，大家有时间多做几遍，掌握动作要领。

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作者：雀地龙（陈式太极拳习练者 | 网络自媒体运营者 | 新武侠小说创作者）