减肥主食怎么吃学会这招（减肥主食应该怎么吃）

不吃主食，是很多减肥达人推荐的减肥方法，但作为专业健身教练，虽然可能确实有人这样成功瘦身的例子，但是真的不吃主食，血糖就会低，人会容易疲劳。那么，到底该怎样吃主食？哪些主食能量低一些呢？

减肥时以三类主食为优

一日主食不应少于175g，减肥时可以吃的主食可分为：

1.豆类：红小豆、干豌豆、绿豆等富含淀粉的豆类，优点：饱腹感强且不易快速消化。缺点：过多容易引起消化不良，腹胀、腹痛等不适。

2.粗粮：荞麦、大麦粒、莜麦面、小米等粗粮，含有丰富的膳食纤维和矿物质，且不易升高血糖。粗粮建议搭配新鲜的水果蔬菜一起食用。

3.薯类：红薯、山药、芋头等各种含淀粉的薯类，热量低，富含膳食纤维，饱腹感强，可以控制摄入量，有助于减肥。

日常主食怎样选

常见主食热量表（热量/100g）

油条（388千卡）>饼（354千卡）>面条（233千卡）>包子（227千卡）>馒头（223千卡）>饺子（198千卡）> 米饭（116千卡）>玉米（112千卡）>小米粥（47千卡）

①馒头pk米饭

100克米饭热量只有116千卡，热量大约是是100克馒头的1/2，尽量选米饭。

②米饭PK面条

米饭和面条相比，米饭的热量低一些，尽量选米饭。米饭利于减肥，但是面条的蛋白质和钙质比米饭的含量高一些。

③小米粥PK馒头、米饭、面条

100克的小米粥热量只有50千卡左右，尽量选小米粥。

搭配粗粮更健康

山药：山药（57千卡/100克）含有较多的淀粉和粘液质，热量不高，饱腹感也很强，吃山药的话会减少其它食物的摄入量，达到减肥的效。

土豆：土豆（69大卡/100克）的热量低，维生素含量很高，很多人觉得吃土豆会长胖，那是因为高油脂的薯条是油炸过的，自然热量高。

紫薯：紫薯（70千卡/100克）是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

玉米：玉米（112千卡/100克）含有丰富的膳食纤维，可有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存。而且膳食纤维的饱腹感较好，让人不易饿，是辅助减肥的佳品。

健身减肥的同时，也选对主食，双管齐下，你的减肥计划才能圆满完成又不伤身。