没人照顾你的坏情绪自己调节（你过度内疚吗）

《内疚清理练习》｜ 你“过度内疚”吗？快来一次负面情绪“断舍离”，我来为大家科普一下关于没人照顾你的坏情绪自己调节?以下内容希望对你有帮助!

没人照顾你的坏情绪自己调节

《内疚清理练习》｜ 你“过度内疚”吗？快来一次负面情绪“断舍离”

风筝有风，海豚有海，我存在于我的存在。大家好，我是阅读者“时寸光”，周末读《内疚清理练习》时候，把它当作一次负面情绪“断舍离”的机会，一边读一边清理自己的内在，果然清一清神清气爽了。

书中说：“悲伤和愤怒混合就等于失望，焦虑和快乐混合等于兴奋。”我对这一句话印象深刻，它刚好打在我的痛点上，因为我经常处于失望中，那种失望让人什么事都干不好，倍感无力的同时又觉得自己应该清醒起来。既然是悲伤和愤怒这两种情绪，我基本上知道其出处了，该怎么调整心态，怎么处理掉积压的情绪，内心里面有点谱了。书中列举了一个例子，珍开车发生追尾，担心男友会生气，自己很内疚。我立即想到我自己，因为刚拿到驾照的时候，停车时把旁边的车剐擦了，后来报保险花了一千多元，在寒风中等待了2个小时，给心理带来了很大的压力，以致于对开车没有信心，已经好几年没怎么开车了。原来这里面有一种“过度内疚”的影响因素，并且这种过度内疚情绪已给在内心里沉淀很久了，变成了身体里面的内存了，可它是负能量，需要想办法弱化它。有一种弱化它的方法，就是“为情绪分配比例”，把外因和内因等都厘清，分解后逐渐弱化并排解掉。

我是一个经常开展“自我批评或自我谴责”的人。当我纠结某些过去的事，想到过去发生过的、自己难以承受的某种场景的时候，我的脑海中有一个“喊停”信号，跳出来的语句是：我要死了，我怎么不死掉……然后那种过度内疚的念头就被压下去了，我迅速从其中跳脱出来，不再继续想它了。作者说：“意识到你正在攻击自己是很重要的。想要改变自身状态，这样的意识万其必要。”在我的意识里，一些不好的事是自己的过错导致的，它会经常从脑海中跳出来。这些足够警告我，以后遇事的时候不要过于冲动，不要再留犯类似的错误了。但要在内心里尽快释怀，不再记挂着这些事，如果仍然感到很抱歉，就用道歉行为去平衡一下，在后面的意识中“仅仅表达你的遗憾就足够了”，这是自我批评很好的一种结果。作者说，“道歉是没有失效日斯 ，永远不嫌晚。”我觉得这句话很用，无论是自己还是对方，已经存在的事件，无论是谁的对错，正确的处理态度最重要。

作者提供了一个很好的方法，也算是发现问题和处理问题的出口。“心情低落时，问自己：当时我在想什么？把怪罪自己的原因写下来。”这样容易发现我们行为习惯中的一些陋习、短板和错误的逻辑，可以在笔记本中记下来。把坏习惯合理批评一下，并找一些有建设性的调整方案，坚持几个月来调整自己。比如对某些人说话、做事上进行弥补，这些弥补行动反过来会促进自我完善、自我调整。

如果某件事并不是我的原因，但我却因此自责的话，可以利用“向外引导”来分解和弱化。书中提供了对应的操作方法，体现了实用性的一面。作者不只是提供纸上方法论，在生活中还有很强的实用性。

读《内疚清理练习》，一方面学习了与内疚情绪共处的机制，一方面也学习了内疚情绪断舍离的方法。我有时候会自问，我必须持续做一个善良的人，如果连善良的标签都不在了，那人生该有多可怕。我是时寸光，温和又凶猛，孤独又灿烂。想写更多字，照亮自己，也留下遗憾。