郑多燕减肥操3个动作（大热郑多燕减肥操）

这段时间非常流行的郑多燕减肥操的创始人郑多燕，想必给大家都带来了希望，曾经的胖妈妈现在俨然变成了红遍全球的健身达人，今天小编就来图解郑多燕减肥操。

郑多燕瘦身原则：减肥绝对不等于瘦巴巴的干瘪平胸女，肌肉就是身体最好的“调整型内衣”，一旦拥有“正确的肌肉”，怎么穿怎么看都美!郑多燕：要吃得聪明、吃得正确。

郑多燕一天平均吃6~8餐，像个婴儿般饿了就吃、饱了就停，因为免受挨饿之苦，所以一点也不担心嘴馋、复胖等问题。她还会把理想的模特儿照片贴在冰箱上，提醒自己不要吃太多。

郑多燕产后减肥体操

塑腰

步骤：双脚打开到比肩膀宽，膝盖放松，双手插腰。

上半身固定不动，将骨盆向左右摇摆(要尽量用力且幅度大一点)。

作用：这样可以有效刺激体干周围的肌肉，用自己的肌肉创造出玲珑有致的腰身，这是塑腰所不可或缺的。同时，这个运动也有助于放松腰部周边的肌肉，预防腰痛，在工作空档当成伸展运动来做，也很赞喔!

瘦上臂&肩膀

步骤：将双脚张开与肩同宽，有如拍手似的将双手在头上合起，并大幅度将骨盆向右边推。

将手放回与肩平行的位置，同时将骨盆大幅度向左推。接着双手向下合并的同时，顺势将骨盆向右。

再次将骨盆向左推，并带动双手向两边提起。这一套动作请重复做数次。

作用：在刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆，可以紧实上臂，同时兼具瘦腰的功能，是个一举两得的运动。

瘦臀部&双腿

步骤：手放在膝盖上，挺胸伸展背部往前弯，膝盖微弯，向旁边抬起左腿，膝盖要伸直，背部要延展拉长。

回到最初的展背屈膝动作。

将右腿向旁边抬起，膝盖要伸直，背部要延展拉长。

作用：这会刺激到平时不太会用到的臀部与大腿侧肌肉，因此不仅能够有效锻炼下半身，也因为这个运动会用到体干部分，因此有助于提升平衡感。