可以瘦腿的动作简单又轻松（4步瘦腿操日常5习惯）

导语经常久坐不动下半身容易肥胖，如何瘦腿美腿成了很多女生的话题。那么怎样瘦腿最快最有效，瘦腿最快的方法是什么。想要拥有匀称修长的美腿，快来跟爱美网学学吧，4步瘦腿操配合日常5个生活习惯，让你轻松拥瘦腿！

纤细、修长的美腿向来是吸引众人目光的重点。那么，怎样瘦腿最快最有效呢？下面，爱美网小编教你通过运动 习惯，轻松打造百分百回头率美腿，让你在即将到来的春季成为最吸引目光的美MM。

PartA 4式瘦腿操塑造修长美腿

step1 瘦大腿后侧

一腿搭在隔断上，双手搭在腿上，将身体向下压，坚持3～5秒后换边继续。

step2 瘦腿及瘦腰

一条腿搭在隔断上，一只手越过头顶，尽可能的向脚尖方向靠拢。保持3～5秒后，换另一边做。

step3 瘦大腿内侧

一只手扶住隔断，用另一只手握起同侧的脚部，将腿向后抬起，身体保持收腹挺胸，坚持3～5秒后，换另一侧继续做。

step4 瘦大腿外侧

身体侧站，一手搭隔断，一手叉腰。将一条腿向上抬起，直至能坚持极限，双腿轮流重复8～10次。

PartB 日常习惯加快美腿速度

step1 走路

走路是纤腿的一大有效方法，每天要尽量腾出走路时间，且走路时应背部挺直 放松，膝盖伸直，将重心由腿部移向脚尖，这样可增加小腿活动量，令腿部更修长。

正确的走路：抬头挺胸 收腹提臀，上半身不要摆动过大，尽量利用腰部及腿部力量以有点喘又不至于流汗的速度前进。千万不要长时间久站 久坐 久蹲，以免造成下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

step2 坐姿

坐姿正确与否也与腿形有关，特别是长时间坐在办公室的女性，腿部很少得到伸展，更要注意正确的坐姿以及腿部的活动。

正确的坐姿：要尽量与“与椅子的形状一样”。使脊背与椅背尽量吻合，背部肌肉自然放松，上肢和大腿 大腿和小腿呈90度直角。两腿的姿势优雅地合并，向前或向侧摆放即可。

step3 站立

喜欢站稍息步 背包常常背在一边肩上的MM要注意啦！这种长期重心不平衡的站姿，也会让腿形变得不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。

正确的站立：如果是单肩包，要养成两肩换着背的习惯；重心要均衡的放在两脚，维持重心稳定 平衡，避免双腿太劳累。

step5 睡姿

侧卧时要弯曲股关节 膝关节，长时间保持这种睡姿，容易造成臀部突出 骨盆歪斜等现象，想有美腿的女孩们不可不提防。