引起便秘的饮食禁忌(5种导致便秘的饮食习惯)

引起便秘的饮食禁忌(5种导致便秘的饮食习惯)(1)

让我们面对现实:便秘是令人不快的。处理不规则的肠道运动会导致腹胀、痉挛和全身胃痛。换句话说,它有可能很快毁掉你的一天。

便秘发生在大便在消化道中移动太慢时,这可能是由多种原因引起的,包括饮食习惯。

继续阅读以了解有关可能使您便秘的饮食习惯和食物的更多信息。如需更多健康饮食建议,请查看健康的早餐习惯,更有利于保持肠道健康。

你没有吃足够的纤维

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如果您有便秘,您应该问自己的第一个问题是:“我的饮食中是否摄入了足够的纤维?”

“纤维可能存在于水果和蔬菜、全谷物、坚果和种子、豆类、豆类和小扁豆中,”Amy Goodson,MS,RD,CSSD,LD,《运动营养手册》的作者和我们的医学专家委员会成员解释说 . “纤维不会消化,而是充当填充剂,帮助‘将所有东西推过’你的胃,导致频繁排便。因此,没有摄入足够的纤维可能会导致便秘。目标是摄入 25 至 38 克 每天的纤维摄入量,但是当你增加纤维摄入量时,你也应该增加你的水摄入量。”

你没有喝足够的水

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除了获得充足的纤维,确保你一整天都喝大量的水对于保持消化正常也至关重要。

古德森说:“喝足够的水有助于保持大便柔软。如果你脱水,这会加剧便秘。”。“关键是要经常喝水。经验法则是以磅为单位将体重分成两半,每天喝那么多盎司作为基础。然后每锻炼15到20分钟就加5到10盎司的水。”

水果削皮

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这可能会让一些人感到惊讶,但水果中发现的许多营养物质都位于果皮中!

医学委员会专家劳伦·马纳克女士(Lauren Manaker,MS,RDN)说:“是的,水果对你的饮食是一个积极的补充,不管你是否在剥皮。”“但对于许多水果来说,果皮中含有纤维。由于纤维有助于防止便秘,保持梨、苹果和桃子的果皮可以帮助你保持规律。”

你吃了大量的奶酪或奶制品

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不幸的是,吃太多奶酪或奶制品可能会导致一些人便秘。

“毫无疑问,奶酪是地球上最美味的食物之一。然而,它可能具有很强的结合力并导致便秘,”马纳克解释道。

如果你喜欢奶酪,可以在你吃奶酪时,试着在加入一些富含纤维的食物,比如沙拉或全谷物。

你喝了太多酒或咖啡因

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虽然酒精和咖啡不会直接导致便秘,但一位营养师建议,这些饮料与身体相互作用的方式可能会导致某些人便秘。

《消费者杂志》RD的珍妮特·科尔曼解释说:“酒精饮料和含咖啡因饮料,如咖啡、茶和可乐,对身体有脱水作用,使废物更难通过消化道,从而导致便秘。”

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