初学者双板滑雪的实用教程（双板滑雪入门心得）

双板滑雪入门心得 越来越多的的人开始滑雪了，作为双板刚入门的我，将自己的一点体会分享一下，希望对准备入门的朋友能有一点帮助，我来为大家科普一下关于初学者双板滑雪的实用教程?以下内容希望对你有帮助!

初学者双板滑雪的实用教程

双板滑雪入门心得

越来越多的的人开始滑雪了，作为双板刚入门的我，将自己的一点体会分享一下，希望对准备入门的朋友能有一点帮助。

主要分为三部分：本人情况、入门经验、装备选择，仅供情况相近的雪友参考；学习滑雪，还请找专业教练具体指导；因为本人滑雪水平与见识有限，难免讹误，还请老雪们指正。

本人情况

本人是业余滑雪爱好者，43岁，男；截至22年3月份，已经正式的滑了两个雪季（20冬~21春,21冬~22春）。有记录的滑行距离是685KM，主要是21~22这个雪季526KM；因为胆子小，瞬时达到的最高速度是70KM/h。现在用的雪鞋与雪板都是FISCHER的，鞋的硬度是120，板子是RC4 SC（小回转），板子（含固定器）加鞋共7000出头，软件是滑呗。

平常在沈阳东北亚雪场练习，外地雪场去过丹东天桥沟、张家口崇礼万龙、吉林市松花湖、吉林市北大壶。

目前我可以熟练的平行式，也会平行的立刃持续左右转弯（不知算不算卡宾）；目前只滑过道内，以“面条”道为主，公园、野雪与粉雪还没滑过；到本雪季末，万龙、松花湖、北大壶等主流的机压雪道都能顺利地平行式下来了（北大壶的E5不行，这个道好像不压雪，全是包）。

上面的情况不值一提，只是给初入门的雪友参考一二。

入门经验

滑雪危险性较大，虽然我滑的时间并不长，但亲眼见到的严重事故已有好几起，都是当场受伤的人就起不来了；对我触动最大的：一位比我早玩滑雪几年的老哥（水平比我高多了），周末在一起喝酒，过了两天就听说他在东北亚的中级道被人撞断了两根肋骨。所以永远以安全为优先：

找一位合适的教练。他可以告知你具体的安全注意事项，在教你动作的过程中，还能在紧急时候给你一定的保护；同时在教练系统的教学下，你的进步也会明显、提高迅速；如果有条件，可以考虑参加一周的培训班，不用担心没时间，一般雪场都有夜场；夜场的培训班，对初学者最合适，因为人少，受到的干扰少。

练好“犁式”、刹车等基本动作。据教练、老雪们说，“犁式”是一切动作的基础，犁式练好了，后面提升快，脚下有“根”。但估计很多人跟我一样，教练教过几次之后，觉得练“犁式”太枯燥，迫不及待想玩平行式、立刃；我的经验是，练过一周“犁式”后，每次上雪的第一、二圈可以做“犁式”下来，就当是热身的延续好了。

控制速度，尤其是初学几次尚未摔跤的雪友，这时候感觉滑雪也没什么难的；容易出现一开始感觉速度还行，等到察觉速度太快想减速、变向的时候，就已经控制不住了。个人认为，控制速度是关键，只有速度在控制中，心里才不慌，才能把动作做到位。

选择合适雪道与同伴。难度较高的雪道不一定会提升你的技术水平。从我的技术提升过程来讲，在初级道感觉熟练的动作，在中级道做起来就不顺畅，在高级道可能就做不出来；教练与老雪常说是因为基本功不扎实，所以建议动作在低级的雪道练熟之后，再升高一级的雪道来练。也因此不建议紧紧追随同伴的步伐，因为他可能比你练得多或更有天赋；如果要升到高一级的雪道练习，前几圈请一定有人陪同，最好是教练或比你等级高的老雪；待到动作较熟练、雪道较熟悉后，再单飞。

重心位置（前后）。虽然教练会强调重心要居中，不要靠后（很重要）、也不要靠前；但我的经验是，在感觉上尽量保持重心靠前；因为新手基本都是从高向低滑行，在加速过程中，一紧张起来，人的身体就不自觉的会后仰或后座；而且在向下滑行过程中，上身容易落后于腿，导致重心落后，所以你必须时刻有意识的身体略前倾、膝盖略弯曲、小腿前部顶在雪鞋上、手向前伸，以保证重心不落后。当然，此点不一定正确，高手请忽略。

转弯、变向与支撑腿（山下腿、外侧腿）。作为初学者，我们基本不接触跳台、飞坡，一般就是道内滑行。滑行过程中，路线不是笔直的，雪板会在雪面上留下弯曲的滑行线；两腿会随着转弯或变向，随时调整支撑力度，弯曲或伸直；教练在此时经常强调讲支撑腿（山下腿、外侧腿）要踩住，即重心落在支撑腿上。那么如何判断自己是否达到了支撑腿踩住（重心落在支撑腿）的效果呢？对此我的体会是，不要过于相信自己的感觉：如果你在初级道转弯（变向）熟练之后，上到中级道就感觉别扭了，再上高级道就更不行了，那只能说明在初级道你也没做到支撑腿踩住，只不过由于初级道坡度缓，没体现出你的姿势不正确而已；而坡度加大后，错误就被放大了。对此，在转弯（变向）时，可以尝试略略抬起另一条腿（山上腿、内侧腿），来完成整个转弯（变向）过程，如果在这个过程中可以保持另一条腿始终抬起（略微轻轻接触雪面也可），就说明动作到位了。在这个过程中，教练可能教给你“鹤弯”等抬腿动作，都是这个意思。

从“犁式”到平行。前面说过，犁式是基础；原来我也不理解这点，认为犁式是用两条内刃滑雪，而平行式是用一条内刃一条外刃滑雪，认为练“犁式”对身形飘逸的平行式无用，总想跳过“犁式”，这个想法是错误的。从刚刚介绍的第6点，可以看出，无论是平行式还是“犁式”，在滑行的大多数时间里，作为初学者，我们主要依靠的都是支撑腿的内刃滑行，重心也压在支撑腿上，只不过在转弯、变向过程中，不断切换两条腿的支撑而已，这个过程很短暂（不到一秒，速度越快切换越快）。通过练习“犁式”，有助于更好掌握支撑腿踩住这个要点，只要掌握这个要点，从“犁式”到平行就是分分钟的事情了。

平行中的“引伸”、“反弓”与“上下分离”。到现在我也不知道这三个名词的具体写法与正确解释，谈谈我的理解，请各位自行找高手、教练去验证吧。从后面看，滑行直线，我们身形是“|”；如果我们向左转，重心应该压在右腿上，右腿为支撑腿左腿虚抬，为了保持右腿独立支撑身体，这时身形会是“（”，我认为这就是“反弓”了，同时我们下蹲控速；接下来我们准备右转，把身体站直回复身形“|”，这个过程，我觉得就是“引伸”；再接着重心向切换到左腿，左腿支撑右腿虚抬，为了保持左腿独立支撑身体，这时的身形会是“）”，形成另一向反弓，同时下蹲控速；接下来又是站直“引伸”，准备向左转弯，重复以上动作，就是连续“S”形滑行。在这个过程中，因为上半身总是冲着山下的直线方向（不一定笔直），而双腿总是对着滑雪板的行进方向，这两个方向并不一致，所以就是“上下分离”吧。我觉的在两个“反弓”切换过程中的“引伸”，时间是短暂的，一下接着一下，没办法分步联系，也许你们能找到更好的练习方案。

技术提升与无聊。估计很少人像我一样“三分钟热血”，但练了一段时间后，可能因为缺少指导等，而感觉进步缓慢，从而丧失了继续的动力，这样就太可惜了。其实在雪场，大多数雪友都是乐于给他人指导一二的，从我写得这篇心得就可见。所以你大可厚着脸皮找高手搭讪、探讨、学习，请不耻下问。而且网上也有不少教学视频，例如滑呗里就有，还是免费的。如果还嫌枯燥，我建议你再看看雪场上的高手，他们有人会练特殊的动作：单腿滑行、倒滑等等，你都可以按初级道-中级道-高级道的次序来练习，这样可以增加点趣味性，同时也会增加你的“雪感”；也可以多去几个雪场，到不同的雪场，可以欣赏不同的风景；滑雪时也可以听听歌；毕竟滑雪的乐趣不仅仅是滑雪。

老雪的带领。跟着比自己技术高的老雪，多玩玩是有好处的，毕竟有些大雪场自己去不是那么安全，有经验丰富的老雪带着你，不但可以指点、提升你的水平，并且他对当地比较熟悉，吃喝住行，他都能安排得妥妥的，我们只需尽情滑雪就好。

装备与安全以及技术。首先还是安全，头盔是必须的，而且雪场规定不带头盔不让上中、高级道；我觉得初级道也该带头盔，毕竟有些“鱼雷”是从中高级道直冲下来，在初级道速度仍很快。一付适合的雪鞋与雪板，对于提升技术水平还是很必要的。如果要是初学，还定不下来要不要深入的话，租用雪场的雪鞋与雪板即可，为了容易上手，建议租用短一点的雪板（可自行在网上搜索对照表，然后选择再短一点的），这样便于联系转弯、变向；毕竟练熟了转弯、变向，就可以在熟悉的雪道上玩耍了。

装备选择

我玩滑雪、选择装备也走了一点弯路，原来只是自己玩，模仿别人的动作，当初特别喜欢，所以也没找人问问，就买了一套迪卡侬的入门级雪鞋与雪板，花了总共2000多点。这个雪季又试一下这套装备，雪鞋感觉太差了，完全没有穿的价值（保暖、舒适、控制性都不行），雪板以后可以考虑玩野雪用。所以奉劝各位新入门打算买装备的雪友，千万不要学我，既浪费钱也浪费时间（提升慢），请一定找老雪、教练给你参考一下。

当然，我的经验是属于“经济适用型”，不差钱的同志随时可以一步到位，不行就再买一套。

结合经济与时间的性价比，按照关键与必备程度（先后顺序），对于初学者，我的“经济适用型”经验如下：

雪鞋与雪板（含固定器）。固定器就不说了，我也不懂，初级的一般会含在雪板里。对于雪鞋与雪板，我的看法是初学者一步到位：雪鞋要硬一点的（缺点是穿时费劲，需加热）、板子要小回转的。雪鞋硬一点可长期使用，不用随着技术提升而考虑换鞋的问题（前提是大小合适）；雪板用小回转的板子，利于迅速上手转弯、变向，这样能更迅速地体验滑雪的快乐。等技术提高了，可以根据喜爱（公园、野雪、粉雪）再买其他板子，雪鞋就不用换了（我猜的）。一般也有推荐买全地形的板子，我没用过，觉得还是小回转的板子上手快。

滑雪服。雪服主要分为内外与上下，最紧要的是滑雪裤（外下，防水）与滑雪袜（内下，防磨），其他可以后面慢慢配。按重要先后顺序我推荐是滑雪裤-滑雪袜-速干裤（内下）-速干衣（内上）-滑雪衣（外上）；目前我只配备了滑雪裤（迪卡侬的，200多）、滑雪袜（淘宝的，49）、速干裤（淘宝的，98）。一套品牌的滑雪服（滑雪裤 滑雪衣）最少也要两三千，我没舍得买，目前我的具体穿着：下身是滑雪裤、滑雪袜、速干裤，上身是冲锋衣、厚抓绒衣、运动款的薄羽绒服、护甲、长袖内衣。根据气温变化，我上身的衣服还可以增减，下身的滑雪裤是最厚的。建议滑雪服买大一点，这样可以随着气温，在内部增减衣服。当然，爱美的可能不喜欢这样。

雪杖与手套。我的雪杖也是淘宝货，108元，说是碳纤维的，我也搞不清是不是，反正比铝的轻，能用。雪杖主要起支撑作用，对于初学者在滑行中还用不上，我就不会点杖，但不影响正常玩了；但有些情况下，你还是需要它。之前也没买专门的滑雪手套，就是普通的，里面带绒的那种皮手套（大概几十块），开车也能用的那种；最冷那几天的确有些冻手。今年在淘宝买了一副带“3M”标的，358元；用了两次，太热，觉得厚，不习惯，最后几天还是用原来的皮手套。有的手套（非皮具）看起来又大又厚，但是不抗风，速度上来后（50KM/h），感觉到处是缝隙，漏风；建议还是买皮的保暖。如果买专门的滑雪手套，建议里面再戴一副薄手套（类似于紧身衣那种感觉的），滑雪手上容易出汗，直接带滑雪手套的话，不方便脱穿。

头盔、护脸与雪镜。头盔是必备的，我买的淘宝货，牌子在滑呗上竟然也有，199元。护脸不必备，但我推荐买带头套的那种，套上后就留眼睛那一条漏在外面；一方面保暖效果好，一方面滑雪出汗后只清洗护脸即可，不用清洗头盔内衬；因此我的头盔内衬，2年了，看起来还挺新。我的护脸也是淘宝货，28元；缺点是戴眼镜容易结雾，有人说贵一些的（大概80左右？）嘴鼻部有专门的出气孔处理，不容易结雾；但我没试验过。我的雪镜跟头盔是一个牌子的，139元；用松紧带勒在头盔上那种，虽然内配有眼镜支架（蝴蝶镜，可拆卸），但我这个近视眼还是感觉不舒服，最后选择戴隐形眼镜了。也有位老大哥，选择一体式的头盔 雪镜，这种在里面戴近视镜就没问题了，但护脸要选择好的，这样不容易起雾；眼镜最好是那种运动眼镜，后面有绑带的那种（绑带也有在网上自买的），这是我亲眼见的。雪镜最好配两个，一个普通的，一个增亮的（下个雪季我也要买个）；目前我这个普通的在阴天、光线较暗的时候，总感觉看不清雪面。

鞋包与板包。鞋包我买的是迪卡侬的，大概100多点，除了雪鞋，在另一面还能放如头盔与雪镜，还有其他一些零碎。常用的板包是老大哥给的，只能装雪板与雪杖。这两样可能你在买雪鞋、雪板时就配齐了（有时店家送）。还买了一个单双板通用的包，淘宝的，188元；这种包比较大，一个包可以装下雪板、雪鞋、头盔、雪镜，甚至你的全套滑雪装备，这种包出门方便，坐飞机托运，省得另外拿东西了。但板包与鞋包分离的好处是，一般雪场都可以寄存雪板，这样平时来去雪场，只要背着鞋包就好；出门的时候，可以使通用的大包，把这两都装上。

护具。玩双板带护甲的人较少，我也是在知道那个被撞断肋骨老哥的事故后，才买的护甲，跟我头盔、雪镜是一个牌子的，620元，还只是上身的；因为护具产品比较少（相对于鞋、板、盔等），所以看得过的价格都不低；个人计划下个雪季把护臀与护膝也配上。建议大家也戴上吧，安全点，也有点保暖作用。

其他零碎。暖宝，我看有人贴在肚脐上、后背上、腰上等，我更喜欢增加衣物，没用过。鞋套，套在雪鞋外面，保暖用的，我也没用过。护脸贴，就是一块可以贴在脸上的胶布，也许是我买的太便宜吧（25一卷），我觉得没啥用，还是带头套的护脸好。如果不是专业滑雪衣，手套、袖子上没有口袋的话（我的冲锋服就是），再买个弹性手机护臂套，不是放手机，是放雪卡，一般上缆车、吊椅要用，手臂一划就好，不用掏兜。手机在口袋内请拉好拉链，建议放在外衣胸前的口袋里，收取方便。另外建议在外套上衣的一侧口袋里装纸抽（小包装的，太大装不下），方便抽取、擦拭，纸巾包不方便；另一侧的口袋里装瓶饮料或保温杯，滑雪较累，出汗较多，随时补充水分、体力；当然兜里鼓鼓囊囊的，不美观，也可以考虑专门背个包，一般包在胸前以便坐缆车、吊椅。我一般还喜欢戴着运动款的蓝牙耳机，这样可以一边滑雪一边听歌，而且接打电话时也不费劲，就是不知道这样是否安全。

雪季末购物。一般雪季末，装备都会打折，相对能省一点；当然，你要忍耐8、9个月才会体验。

基本就这些。

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