四岁孩子喝什么牛奶补钙好吸收（还在给孩子灌牛奶补钙）

一说到能帮助孩子长高的好帮手，家长们的答案一定跳不过喝牛奶。多喝牛奶才能长高，每天一斤奶强壮中国人。但是咱们亚洲人天生就有很多人患有乳糖不耐症，一喝牛奶就想吐肚子里就开始咕嘟嘟准备拉肚子。这些人喝不来牛奶，难道就注定只能当个矮子国的一员吗？

其实吧我们想从饮食上帮助孩子长高，还真不一定要灌他们喝牛奶。比如换个思路，酸奶也很不错。但是家长们要注意了，如今超市里的酸奶五花八门，很多人一不小心就把风味调制乳当成了酸奶，吃多了除了能长胖什么作用也没有。

要补钙，我们首先要搞清楚到要补多少才是合格的。我们的《中国居民膳食指南》里写得很清楚，一名成年人钙摄入量建议每天 800 mg，处在生长发育期的7~18岁的儿童钙的推荐摄入量需求比成年人更高，建议每天 1000～1200mg。

首先，家里一日三餐里其中一顿能保持吃蛋就是不错的补钙手法。一颗蛋中的钙含量在50~100mg左右。

不论是鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋还是别的蛋，禽类的蛋中都含有钙。如果水煮蛋吃腻了，爸妈们还可以尝试给他们做煎蛋、荷包蛋、鸡蛋汤等等。

也不要忘记蔬菜中所含的优质钙质。没错，我们常见的豆制品比如豆腐、豆腐干中也有丰富的钙。还有海带、香菇、韭菜、菠菜等等，钙含量也很丰富。

中国人普通都是缺钙的，这和我们的饮食习惯也有很大的关系。WHO数据显示，我国国民的盐摄入量每天平均在10~22g左右，远远超出了WHO建议的6g。我们的身体要排出这么多的盐，同时就会流失许多钙。所以说啊，想让我们的身体留住更多的钙，就得尽量改变我们的饮食习惯，少盐一点生活会更健康。

还需要注意的一点是，很多人补钙但是吸收效果不佳是因为体内维生素D不足。平时我们要多多晒太阳不要过度防晒。晒太阳合成的天然维生素D可以帮我们更好吸收食物中的钙，骨骼更强壮，身体更健康。

为了让孩子长高每位父母从他们出生开始就在操心，“养儿一百岁，长忧九十九”。在孩子成长这条路没有一个标准答案，只有根据自家孩子的情况进行调整才能找到最适合的那条路。

文献：

《中国居民膳食指南》（2022）第五版

文丨四川脐血库

图丨pixabay、unsplush