学会这7个瑜伽动作让你消灭大肚腩（瑜伽体式精讲二十一）

瑜伽之美，健康之美！

形体之美，生命之美！

西风姐姐继续与伽人们分享快乐瑜伽，本节详解主题是：“虐腹不能停。每天三分钟，让你拥有马甲线”。

动作要领如下：

第一步：1、平躺于瑜伽垫面，双腿屈膝，双臂放置于身体两侧（如图1）。注意平稳呼吸，全身放松。

（1）

（2）

第二步：1、吸气，身体向上蜷曲（如图3）。

2、呼气，身体回落地面。

如此反复起落10—20个呼吸（具体完成次数根据自己体能而定）。

（3）

第三步：交换左右脚做相同运动。注意结合体能，切莫逞强。如果前一次做得太多，后一次可能就无法完成了。

这个动作很简单，健身效果却很明显。通过腹部肌肉的挤压、拉伸，可以使内脏得到按摩，调节内脏功能，促进新陈代谢。还能强健肌肉，增强腹肌力，消除腰腹及大腿赘肉。

首尾两图作为欣赏，以此提高伽人们对瑜伽之美的深爱

只要你每天坚持这个动作的练习，即可在短期内收到瘦身美体之功效。

愿你在瑜伽之路上走得且远且快乐！