产后怎么避免腹直肌分离（产后腹部松弛的赘肉怎么办）

产后让宝妈欢喜也让宝妈忧，除了给宝宝喂奶之外，产后恢复也是宝妈们十分头疼的事情。自己很羡慕女明星们产后没过多久又身材姣好，容光焕发。自己产后十分憔悴，肚子上的肉也松松垮垮的，更加焦虑了。

宝妈们别着急，小编来给宝妈们介绍一下肚子上赘肉应该怎么办，只要掌握了正确的方法，宝妈们也能迅速产后恢复。

一、产后的赘肉是怎么回事？

其实产后的松垮的赘肉现象多半是产后腹直肌分离症。由于怀孕期间增大的子宫会使腹直肌（马甲线）被过度拉伸，所以肌肉不能自我回到原先的位置。

这里给出一个自测的方式：

仰卧、双腿弯曲，露出腹部。右手食指、中指垂直探入腹部；抬起上身，感觉到腹肌向中间挤压手指，感觉不到可把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。分别测试脐中、脐上3指、脐下3指处。

测试结果在2-3指，表示有一定分离，需要尽早干预改善。

3指以上代表出现严重的分离，有引起疝气的可能性，需要及时就医。

二、如何恢复？

1、电刺激疗法

目前临床主流的治疗方法。通过机器对腹直肌等肌群进行强化电刺激的循环治疗，促进腹部肌肉被动收缩，使肌群恢复正常。

这种治疗方法妊娠期、恶露未排干净、全身急性感染的情况下不能应用。

2、使用束腹带

束腹带确实可以让肚子变平，但是不会使分离的肌肉得到恢复，只能作为辅助手段。产后6个月内腹直肌有自然恢复的趋势，所以分离的不严重的（2-3指），可在早期使用束腹带辅助恢复。束腹带使用时不宜太紧，以免增大腹部压力，增加盆底疾病的风险。

如果5-6个月的时候依旧没有恢复，请及时就医治疗。

3、手术治疗

如果腹直肌分离超过3指，需要尽早就医了，医生会根据患者的情况考虑是否手术。如果保守治疗无效可能也需要考虑手术。

4、锻炼疗法

这也是一种很普遍的方法，很多女明星在节目中也曾提到过自己有进行瑜伽之类的锻炼恢复。

本次介绍3组动作，帮助宝妈们恢复身材，如果有束腹带可以在锻炼时使用束腹带。

这里小编还是想提醒一句，最好在专业正规机构的康复师的专业指导下锻炼，以防不正确的姿势加重腹肌分离。

①仰卧抬腿

仰卧弯曲双腿，分开双脚，与髋同宽；骨盆和脊椎保持同一条线，掌心朝下自然放在体侧。

呼气时右腿抬起，保持膝关节屈曲，大腿前侧尽量贴到腹部，同时收腹，缩紧阴道；吸气时落下右腿。8-10次/组，2-3组，两腿交替练习。

②搭桥运动

仰卧屈膝，脚平放至床面，掌心朝下自然放在体侧。

双脚压地，呼气时双腿收紧，抬起臀部至髋部伸直，同时收腹，缩紧阴道；吸气时，臀部缓慢回落床面，8-10次/组，2-3组。

③站姿收腹

背靠墙面，上身靠墙，后脑勺、背部、臀部均贴于墙面，保持中立位。

双脚离墙面30cm约30cm，呼气时腰椎贴于墙面，同时收腹，缩紧阴道，吸气时还原，10-15次/组，2-3组。

三、注意事项

①锻炼疗法比较适用2-3指的轻度腹直肌分离，重度分离者需要及时就医治疗。

②重度会阴撕裂、产褥感染者先遵医嘱治疗，避免动作过大造成疾病加重。

③避免仰卧起坐等腹部卷曲动作，以防加重腹直肌分离

④锻炼时不要憋气，以防腹腔压力过大影响盆底。

参考文献：

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