想跑就跑不必想那么多(如果你想跑快那就得多跑)

如果跑者一直以一个速度进行跑步,那么不妨变换训练强度和距离。每周进行一次强度训练,不管是在跑道还是跑步机上,再进行一次速度训练。通过2-4周的练习,就会有明显的变化。

想跑就跑不必想那么多(如果你想跑快那就得多跑)(1)

尝试各种变化

变化让跑步变得有趣,新鲜感很重要。比如,跑鞋买2-3双,轮换着穿,既能延长跑鞋的使用寿命,还能保护好身体。比如跑步路面,不管是泥地、草地、山地,还是沥青路面、水泥路,都可以进行尝试。通过各种变化,能提高身体的适应能力,对于提高你的速度也很有帮助。

力量训练

在每次跑步结束之后,进行10-15分钟的核心训练能起到很大的作用。平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式,包括侧式平板撑。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。当然,瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都适合锻炼核心。

适当加大跑量

如果你想跑快,那就得多跑。有些跑者每周的跑步距离也就30公里左右,这样的距离是很难提高速度的。跑者应该适当增加跑步距离,通过更多的跑步才能逐渐加快速度。当然,如果你已经习惯了每天跑几公里,而不是冲着速度去的,那就坚持自己的习惯即可。

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