八段锦第五个动作摇头摆尾教学（八段锦第五式摇头摆尾去心火）

八段锦第五式：摇头摆尾去心火。

摇头摆尾去心火。

·第一个动作我们需要注意的是马步的大小，基本在三步半左右，摆退摆，然后稍微打开一点点，脚尖向前膝盖向前，向下松沉，膝盖不要超过脚尖，要根据自己的程度进行动作的高低调整，两手要虚按搭在腿上，不能这样，要直立放松。

·第一个动作：双脚蹬地起，微向一侧倾过去。在侧倾时髋关节不能动，不能这样顶起来，要让我们一侧有拉伸感才可以下来。转腰前俯时不能弓背，还要胸口向前探一点点，我的重心也跟着向前走，非重心腿不要扣膝，还要撑开，保持撑劲。

·第二个动作：移重心。在身体由左向右移动时，脚下蹬地的劲力要足，劲力由左到右要慢，眼睛看着脚尖，慢慢脚下蹬地移动过来，然后由看脚尖变成看肩膀，让肩膀稍稍立起来。大家看一下我的侧面动作，基本是直立的一个状态，看着自己的肩膀，下来方便我们去衔接，摇头动作。

·第三个动作：摇头摆尾。向外摇头时，髋关节向相反方向顶出，当颈部向后，眼睛向上看的时候，髋关节向前好，然后回位。在回正的时候，髋关节也是走了一个小圆回来，只是没有刚才一二的幅度大而已。大家要区分清楚是动胯而不是绕腰，要让盆骨动起来，盆骨是我们肾精所藏，通过运动盆骨来刺激我们的肾水上行。

我们的颈部在旋转时是以大椎为轴来旋转，而不是去绕上半身。我们带呼吸来一次，吸气起，侧倾，前俯，呼气，移重心，吸气摇头，呼，吸气起，侧倾，前俯，移重心看脚尖，吸气摇头，呼气回正。