徐静蕾学习安排（初中只有143仅仅3年长高24）

任何时候，身高都是人关心的话题，尤其是过年的时候：

“哎，一阵子不见，都长这么高了？”

“XXX快过来，跟XXX比比谁高了？”

“最近，怎么没见长个啊？”

一句话，真是几家欢喜几家忧。

有的父母个子高，显得非常自信了：“我们身高在这摆着呢，孩子还能矮了？”

个子不高的父母，有时会显得焦虑：生怕拖娃的后腿，大鱼大肉使劲补，就怕他们长不高。

那么，我们先说说遗传对孩子影响有多大？

有研究表明，遗传对身高影响占70％，剩下的30％和孩子的睡眠、营养、运动、疾病等因素有很大关系。

可见，遗传因素有影响，但并不能决定孩子的最终身高，所以仅靠遗传，并不能让父母高枕无忧。

而那些“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”的，也不必太担心。

因为生长激素是促进孩子长个的关键，我们可以通过睡眠、营养、运动等科学的方法，促进孩子生长激素分泌的。

比如演员徐静蕾，父母身高都不高，母亲不足160，而她的身高却有170。

她曾在节目中分享到：

上初中的时候只有143cm，经常坐在教室第一排，排队站在队伍头一个。因为个子矮，时常感到焦虑。后来坚持做拉伸动作，让自己3年长高了24cm。

可见，后天对孩子有效的身高管理，就能打破遗传基因的限制！

孩子的身高发育，是具有明显季节性的，其中春季生长速度最快，是秋天的2—2.5倍。

因为在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量最高。而紫外线的照射能转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进肠道对钙的吸收。它能使孩子的骨骼长得更好、更快。

多数情况下，医生都会建议孩子时常晒一晒太阳，每天晒15分钟，就可以促使维生素D激活。

所以，帮娃长个，千万不要错过春天这个长个的黄金期了。

1、运动好

不得不说，现在的孩子，是越来越宅了，在家闷一天都不叫事。

但是有研究表明：

经常运动的孩子，比不爱运动的平均身高相差4—8cm，有的甚至更多。

人在做运动时，不仅能促使脊椎骨的增生，还能刺激生长板，有助于生长板软骨细胞的增长，以此促进长个。

当孩子在户外活动时，还能补充维生素D；而阳光中富含的紫外线和红外线，能使血管扩张，促进血液循环，刺激骨骼造血。

所以，不要总是让娃闷在家里，经常带他们出去活动活动，什么不吃饭、不睡觉的问题，全都解决了。

比如：

和孩子一起跳绳，打篮球，就可以刺激软骨板快速增长；

一起打羽毛球，游泳类的全身运动，有助于孩子增加食欲和睡眠；

健身操类的运动，有助于脊椎骨，四肢长骨的拉伸。

坚持运动，就可能像徐静蕾一样长个了。

2、睡得好

现在的家长，很多都是夜猫子，所以孩子经常跟着晚睡，变成了小夜猫。

但是，充足的睡眠对孩子的个头，起着关键的作用。因为大多数生长激素的分泌，都是在夜间熟睡后进行的。

最旺盛的时段分别是：21点—1点，5点—7点。

我用高等数学一算，孩子从入睡到深睡，一般需要30—60分钟。那么，为了不错过21点生长激素分泌的高峰期，晚上8点入睡也不早了。

3、“吃得好”

有句话听过吧？孩子能吃是福，吃得多，才能长得高！结果可能是，吃得太多，长得越来越胖了。

吃得太多、太撑，胰腺会分泌过多胰岛素，帮助处理进食后升高的血糖，而过高胰岛素水平会抑制生长激素的分泌。

所以，想让孩子长得高，并不是吃得越多越好，而是营养均衡才可以。

比如：碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素和水，这七大样缺一不可。

在食补时，可以增加维生素D的摄入。美国儿科学会建议：维生素D需要长时间补充，包括整个儿童阶段和青少年阶段。

不过在我国，很多医生建议补充到2岁就可以了，我们可以根据自身条件自行判断。

最后：孩子身高发育有早有晚，只要他的身高正常，并非疾病造成的原因，都不用过于担心。如果孩子身高不理想，照着咱们提到的方法，坚持几年，还是能打破遗传限制的。