初级冲浪多少米（十种冲浪的技巧）

海边微风起 等风也等你

说起海边，你可以带上一把吉他让涛声为你和弦；可以捡起一片树叶让海风与你共舞；可以抓住一捧细沙让海浪拥你入怀，但是不要忘记！你还可以拿起浪板走向大海去寻找属于自己的海域。

近几年，冲浪开始风靡全球，逐渐成为水上运动的典型代表。

冲浪是以海浪为动力的极限运动，冲浪者在海里有适宜海浪的地方俯卧或坐在冲浪板上等待，当合适的浪来临推动冲浪板那刻，冲浪者要通过撑起身体，迅速起身保持平衡，借助浪的方向与推力感受速度与激情。

脚踏冲浪板，出没在惊涛骇浪之中，驾驭好属于自己的冲浪板，是一种极致的体育精神的体验。

冲浪需要很高的技巧和平衡能力，穿梭于风口浪尖，时而冲上浪峰，时而滑向浪谷，畅行海浪间，完成各种潇洒优美的动作，就像浪尖上的舞者、海中的精灵。

海上冲浪的好处

海上冲浪对我们的身体有什么好处呢？接下来带大家了解了解！

◆ 恢复精力

对于所有爱好冲浪运动的人来说，大海和沙滩是运动和娱乐的天堂。大海可以重拾我们的体力，恢复我们的精力。

◆ 排解压力

大海和沙滩是让我们进行运动用以排解压力的自然场所。赤脚走在沙滩上，可以促进我们脚底的血液循环，使我们得到放松。

◆ 按摩身体

潮涨潮落的时候，我们泡在海里或进行冲浪运动时，海浪会对我们的身体起到按摩的作用。

◆ 锻炼肌肉

冲浪时，为了保持身体的平衡，我们绷紧着肌肉，从而使我们背部，腹部的肌肉得到锻炼。我们不断的变换姿势寻找平衡的位置，从而锻炼了大腿的肌肉。我们享受着，消耗着我们的体能，锻炼着我们的肌肉。

◆ 增强体质

在冲浪板上时，你需要不断抬头转头、两臂滑水，这些动作对颈、肩、腰都是有非常好的作用，非常有助于受损部位的功能恢复。

◆ 瘦身美体

因为冲浪能消除腹部、腿部及胳膊上的赘肉及挥别多余脂肪，减肥效果绝对让你喜出望外！在夏威夷及澳大利亚都有妇女冲浪联盟。

海上冲浪是一项刺激且有一定危险的运动，夏季来临许多人会选择去海边度假、一起去冲浪。

冲浪需要自身协调力较好的，尤其是新手，更要事先了解冲浪这项运动，做好准备，毕竟有危险，最好找到一个好的教练，冲浪能够瘦身，让身体更加强壮，男女都可以冲浪。

十种冲浪的技巧

● 装备

你要找的板，是不用费力挣扎就可以追到浪的，即使浪慢下来了，你也不会没入水中。所以不要在同一张板上停留太长时间，要不断的尝试新的款式的板和不同的尺寸。

● 灵活性

很多人冲浪时站立板上太高了，这就是由于腿部，臀部和背部太僵硬了。如果身体重心不能降低的话，就不能有力地做出动作，控制浪板，加强身体的伸展性可以让你轻松地降低身体的重心。

后背挺直，身体重心居中压到双脚上，就做个普通的下蹲的动作，但是姿势要正确，这会伸展和加强你在板上的力度。

● 锻炼体能

找到一套适合自己的训练日程，这取决于个人，你也可以每天冲浪。

冲浪是短时间内体能的爆发，比如说身体的灵活性和弹性，练习速度和力量是需要时间的，没什么捷径可走的。刚开始慢一些，循序渐进地做些调整身体重量的锻炼。

● 浪前热身

一次完整的热身通常是5到10分钟，做热身的时候想一下冲浪过程中的动作——下蹲、扭转身体、跳跃、跳跃后着陆到板上，找到适合自己的一套固定动作，做完之后可以让你轻微的出汗，并且全身感到放松，这样也可以避免损伤。

● 找到浪头

太多人只是盲目的划水到外围，却只能眼看着浪在自己面前破碎。

划水出去之前，先判断一下浪头，或者找一个你很想去冲浪的浪区，直接走向那个浪区，然后返回头在岸上找到一个对应的很容易识别的地标。

● 节奏

有时候我们过于兴奋而无法放松自己，慢慢进入到冲浪的状态掌控好节奏对于每次的冲浪也是很重要的。划水出去的时候尝试慢慢的呼吸，释放你一天中的紧张。

找个自己喜欢的地方从那里慢慢的开始冲浪，顺着浪线流畅的下滑，随着冲浪往前进行，逐渐地提高你动作的力度。

● 板上姿势

通常板上最好的站立点是在非常靠近板尾的位置，也是板上最快最灵活的部分。这个位置一般就是在3个尾鳍装置当中的后面那个尾鳍靠前一点的地方。

找到这个点之后，把你的前脚调整到相应的地方。很多人常犯的错误是把身体重心太多放在前脚上，如果你想利用板后面的那个着力点的话，你身体的重心应该55%在前脚上，45%在后脚上。

● 方法

尽量保持在距离浪头2/3的以上的范围内冲浪。如果你想避免总是直接掉到底部的话那最好是在与海岸线保持平衡的角度上起乘，并且尽量保持待在高处。

从那个地方开始，当你想要冲的时候，就只是在浪的中间往下一些的位置上往下落，或者是底部转身和撞击海浪时太靠近浪底通常会降低你的速度，也会错过转身的时机。

● 站姿放低/ 双臂姿势放低/ 准备姿势

在整个的冲浪过程中站立姿势要放低一些，姿势放低有很明显的好处，那就是稳定性和有力度而且这样身体和板子之间连接得更紧，合作起来更顺畅。

另外胳膊位置放低，尽量靠近身体两侧也能让身体贴近板子。

● 脚跟到脚趾

例如你现在正处在浪头，等待时机。身体放低，胳膊悬在身体两侧，现在开始做些小的转身动作。

通过脚后跟和前脚掌之间力度转换，来完成节奏转换。让臀部和肩膀带动板子往前进，就像在滑板上腾跳一样。

在冲浪运动中，划水是最重要的基本功，冲浪运动其实需要长时间的划水，因此划水的节奏力度，趴板的重心都非常重要。

当然，如果没有肌肉甚至连水瓶盖都拧不开的，建议还是先去健身房练练上臂力量。

冲浪绝对需要教练培训指导，在岸上先多多练习例如趴板，pop up(起乘)等基本动作标准，到真正去冲浪时，建议新手先多在白浪浪区练习，白浪区相对适宜稳定。

今天我们分享海上冲浪相关内容，你了解这项水上运动了吗？

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