深蹲是健身必练的动作(深蹲健身动作之王)

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭,我来为大家科普一下关于深蹲是健身必练的动作?以下内容希望对你有帮助!

深蹲是健身必练的动作(深蹲健身动作之王)

深蹲是健身必练的动作

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭

由于小编是自媒体工作者,加上冬天天气寒冷,常常工作起来就是一整天不出门,一坐就是10多小时。而久坐的弊端是很明显的,小肚腩、大象腿容易出现,臀型也变得扁平不好看了。

还有1年就跨进30岁的门槛的小编,最害怕的是发胖跟衰老。但是久坐赋予办公白领的恰恰就是发福跟衰老加速。

而抵抗衰老跟肥胖也很简单,坚持运动锻炼。缺乏锻炼的白领们,身材代谢会变慢,热量容易转化为脂肪囤积,腰酸背痛、身体乏力、睡眠质量差等问题也会慢慢找上你。

为了改善这多种亚健康疾病,提高体能精神,我们可以争取每天锻炼半小时,坚持一段时间后你会发现体型跟精神状态都不一样了呢。

对于没太多时间出门锻炼的我来说,在家进行健身就是很好的选择,只需要准备好一张瑜伽垫就可以实现健身的目的了。

深蹲,才是真正的健身动作之王!为了拯救扁平臀,恢复少女的翘臀深蹲,小编坚持每天一次深蹲训练,每次累计完成100个深蹲。

徒手深蹲,对于小编来说是不陌生的。以前有锻炼过一阵子,发现提臀效果很明显,穿起牛仔裤感觉都不一样了。

因此,小编对深蹲的训练效果还是很有自信的。因为有过深蹲的经验跟基础,以前也断断续续训练过,即使近几个月缺乏锻炼,我还是能一次性完成40个深蹲,然后休息1分钟,再进行30个,再休息1分钟,进行30个,100个深蹲训练分为3组就完成了。

由于太久没有锻炼了,第二天会感觉到臀腿肌肉酸疼。因此第二天我进行了简单的放松拉伸训练,没有进行深蹲训练,等到第三天再进行新一轮的深蹲训练,第四天也继续深蹲训练,坚持了30天。

一个月深蹲训练带来的好处:

1、臀型有所改善,从扁平现象变得紧翘了一些,但是还不够明显。小编决定第二个月进行负重深蹲训练,提高运动强度,打造好看的翘臀线条。

2、下肢力量变强了,爬楼梯不会那么容易累了,一口气跑7楼没问题。

3、大腿维度有所提高,但是并不会让你下肢变得难看,相反的下肢线条比例会显得好看起来,穿起紧身裤会更好看哦!

4、心肺功能有所提高。刚开始深蹲的时候,做完100个数量心跳会加速,呼吸会加快,一个月后这种现象就不明显了,再进行100个深蹲都不是问题。

5、四肢回暖发热。每次做完深蹲训练后,小编的大腿都会发热。冬天气温低,小编比较瘦弱,气血不足,典型的不穿袜子双脚冰冷睡不着的那种。

当我睡前进行深蹲训练,双脚就不冷了,被窝很快就会暖起来,深蹲有助于四肢血液循环,提高睡眠质量。

这5个好处是小编的自身感受,对于新手来说,可能好处会更多。你只需坚持一个月深蹲,就能感受到收益。

不过对于新手来说,循序渐进的训练更重要。新手一组可能进行20个就已经是极限了,100个深蹲训练可以分为5-6组完成。

如果训练后的2天时间下肢酸疼情况明显,就不要强制继续训练。这个时候臀腿的肌肉在生长,我们需要休息。你可以进行拉伸训练,促进肌肉的修复,等到第3天酸疼感降低了,再进行新一轮的深蹲训练,这样的锻炼效果比你每天锻炼要高效得多。

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页