深蹲是健身必练的动作（深蹲健身动作之王）

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深蹲是健身必练的动作

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由于小编是自媒体工作者，加上冬天天气寒冷，常常工作起来就是一整天不出门，一坐就是10多小时。而久坐的弊端是很明显的，小肚腩、大象腿容易出现，臀型也变得扁平不好看了。

还有1年就跨进30岁的门槛的小编，最害怕的是发胖跟衰老。但是久坐赋予办公白领的恰恰就是发福跟衰老加速。

而抵抗衰老跟肥胖也很简单，坚持运动锻炼。缺乏锻炼的白领们，身材代谢会变慢，热量容易转化为脂肪囤积，腰酸背痛、身体乏力、睡眠质量差等问题也会慢慢找上你。

为了改善这多种亚健康疾病，提高体能精神，我们可以争取每天锻炼半小时，坚持一段时间后你会发现体型跟精神状态都不一样了呢。

对于没太多时间出门锻炼的我来说，在家进行健身就是很好的选择，只需要准备好一张瑜伽垫就可以实现健身的目的了。

深蹲，才是真正的健身动作之王！为了拯救扁平臀，恢复少女的翘臀深蹲，小编坚持每天一次深蹲训练，每次累计完成100个深蹲。

徒手深蹲，对于小编来说是不陌生的。以前有锻炼过一阵子，发现提臀效果很明显，穿起牛仔裤感觉都不一样了。

因此，小编对深蹲的训练效果还是很有自信的。因为有过深蹲的经验跟基础，以前也断断续续训练过，即使近几个月缺乏锻炼，我还是能一次性完成40个深蹲，然后休息1分钟，再进行30个，再休息1分钟，进行30个，100个深蹲训练分为3组就完成了。

由于太久没有锻炼了，第二天会感觉到臀腿肌肉酸疼。因此第二天我进行了简单的放松拉伸训练，没有进行深蹲训练，等到第三天再进行新一轮的深蹲训练，第四天也继续深蹲训练，坚持了30天。

一个月深蹲训练带来的好处：

1、臀型有所改善，从扁平现象变得紧翘了一些，但是还不够明显。小编决定第二个月进行负重深蹲训练，提高运动强度，打造好看的翘臀线条。

2、下肢力量变强了，爬楼梯不会那么容易累了，一口气跑7楼没问题。

3、大腿维度有所提高，但是并不会让你下肢变得难看，相反的下肢线条比例会显得好看起来，穿起紧身裤会更好看哦！

4、心肺功能有所提高。刚开始深蹲的时候，做完100个数量心跳会加速，呼吸会加快，一个月后这种现象就不明显了，再进行100个深蹲都不是问题。

5、四肢回暖发热。每次做完深蹲训练后，小编的大腿都会发热。冬天气温低，小编比较瘦弱，气血不足，典型的不穿袜子双脚冰冷睡不着的那种。

当我睡前进行深蹲训练，双脚就不冷了，被窝很快就会暖起来，深蹲有助于四肢血液循环，提高睡眠质量。

这5个好处是小编的自身感受，对于新手来说，可能好处会更多。你只需坚持一个月深蹲，就能感受到收益。

不过对于新手来说，循序渐进的训练更重要。新手一组可能进行20个就已经是极限了，100个深蹲训练可以分为5-6组完成。

如果训练后的2天时间下肢酸疼情况明显，就不要强制继续训练。这个时候臀腿的肌肉在生长，我们需要休息。你可以进行拉伸训练，促进肌肉的修复，等到第3天酸疼感降低了，再进行新一轮的深蹲训练，这样的锻炼效果比你每天锻炼要高效得多。